Ինչու է առաջանում ամառային դեպրեսիան և ինչպես պայքարել դրա դեմ

Սեղմեք ԱՅՍՏԵՂ, լրացրեք օնլայն հայտը և մոռացեք հոսանքի վարձի մասին

Ամառը հաճախ ասոցացվում է անհոգության, արևոտ օրերի և ակտիվ հանգստի հետ, սակայն շատերի համար այս շրջանը բերում է ոչ թե ուրախություն, այլ ներքին տագնապ և մեկուսացում: Այս երևույթը կոչվում է ամառային դեպրեսիա, որը սեզոնային հուզական խանգարման (ՍՀԽ) առանձնահատուկ տեսակ է: Ի տարբերություն ձմեռային դեպրեսիայի, որն ուղեկցվում է շատակերությամբ ու քնկոտությամբ, ամառային դեպրեսիան ունի հակառակ ախտանիշները. մարդիկ հիմնականում կորցնում են ախորժակը, տառապում են անքնությամբ, դառնում են դյուրագրգիռ ու անհանգիստ, ինչպես նաև զգում են էներգիայի կտրուկ անկում և մոտիվացիայի պակաս:

Այս վիճակի առաջացման պատճառները թե՛ ֆիզիոլոգիական են, թե՛ միջավայրային: Բարձր ջերմաստիճանն ու խոնավությունը ֆիզիկապես հյուծում են օրգանիզմը, իսկ երկար ցերեկային օրերը հետ են մղում քնելու ժամը: Բացի այդ, ամառային արձակուրդները քանդում են տարվա ընթացքում ձևավորված կայուն առօրյան, ինչը շատերի մոտ սթրես է առաջացնում: Լուրջ դեր ունի նաև սոցիալական ճնշումը. սոցցանցերում ուրիշների իդեալական հանգիստը տեսնելիս առաջանում են «բաց թողնելու վախ» և սեփական անձի թերարժեքության զգացում:

Ամառային դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար հոգեբանները խորհուրդ են տալիս առաջնահերթություն տալ սեփական օրակարգի կայունությանը. փորձեք արթնանալ և քնել նույն ժամերին, նույնիսկ եթե ազատ գրաֆիկ ունեք: Մարմնի գերտաքացումից խուսափելու համար առավելագույնս օգտագործեք օդորակիչներ, իսկ դրսի ակտիվությունները պլանավորեք միայն վաղ առավոտյան կամ ուշ երեկոյան՝ օրվա զով ժամերին: Նաև կարևոր է սահմանափակել սոցցանցերի հոսքը և ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ պարտավոր չեք անդադար ինչ-որ տեղ գնալ կամ երջանիկ ձևանալ:

Հետևեք մեզ՝ այստեղ