Мониторинг дикой природы проходит в Арартском марзе при поддержке Ucom 4 479 792 драма на Armenia Tree Project. Следующий бенефициар – НПО Дети регионов в регионах Ucraft представляет новое решение для бизнеса: Платформа UC ERP Банки сейчас получают сверхприбыли за счет внешних факторов: какие опасности грозят им в будущем? «Паст» Ucom объявляет новогоднюю акцию на смартфоны HONOR X7c АНО «Евразия» победила в номинации «Волонтер СНГ» на Международном форуме гражданского участия NBC News: В результате израильских атак оказалось под угрозой исчезновения древнее историческое наследие Ливана Сборная Армении одержала победу над Латвией Погода в Армении Эксперт: Пашинян просто готовится к выборам


Вы делаете эти 15 ошибок НЕосознанно, но но именно они мешают вам похудеть!

Life

Теперь у вас точно получится!

 

Если вы пытаетесь сбросить вес, то должны знать некоторые нюансы. Есть привычки, которые мешают вам достигнуть заветной цифры на весах.

Избавившись от них, вы без особых усилий сможете достичь идеальной формы.

Итак, 15 ошибок, которые мешают вам похудеть.

1. Вы дышите только поверхностным дыханием.

Глубокое дыхание снижает уровень кортизола, гормона, связанного с увеличением веса. Кроме того, когда вы глубоко дышите, увеличивается количество кислорода и ускоряется ваш метаболизм.

2. Вы не едите овощи на завтрак.

Завтрак - первый прием пищи, и он должен обеспечивать около 25% от суточной калорийности.

 

Правильный завтрак очень важен для вашего здоровья и работоспособности.

Ешьте овощи утром, и уже через 30 дней вы почувствуете изменения: чувство сытости, снижение потребления калорий и улучшение работы кишечника.

3. Вы сутулитесь.

Чтобы быстро похудеть, держите спину ровной, когда сидите за рабочим столом, едите или смотрите кино. Эта простая привычка может уменьшить уровень кортизола в организме.

4. Вы не едите специи.

Многочисленные исследования связывают потребление пряностей с потерей веса, потому что капсаицин, который содержится в этих продуктах, ускоряет процесс сжигания калорий.

Капсаицин убивает незрелые жировые клетки. Специи ускоряют метаболизм, примерно на 20%.

Метаболизм остается ускоренным еще в течение 30 минут после приема пищи. В это время организм будет сжигать жир, даже если вы ничего не делаете!

 

5. Вы не обезжириваете продукты бумажной салфеткой.

Externa
 

Если вы не хотите исключать из своего рациона жареную или жирную пищу, например, пиццу или картофель фри, вы можете уменьшить количество калорий в этих продуктах, убирая жир бумажной салфеткой, которая впитает излишки масла.

6. Вы не едите перед зеркалом.

Чтобы не съесть больше, чем нужно, попробуйте есть перед зеркалом. Вы увидите себя с пищей, так что съедите меньше.

7. Вы не ходите вверх по лестнице.

Не пользуйтесь лифтом, а поднимайтесь по лестнице! Это отлично поможет людям с небольшим избыточным весом, потому что, как отметило исследование, проведенное в Университете штата Нью-Мексико, если подниматься всего на 2 этажа в день, можно потерять до 3 килограммов в год!

 

А если увеличить количество этажей до 6, вы похудеете на 8 килограммов, даже не заходя в тренажерный зал!

8. Вы игнорируете силовые тренировки.

Силовые тренировки необходимы. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Мышцы и суставы будут постепенно приспосабливаться и вы избежите травм.

9. Вы не пьете воду перед едой.

Специалисты рекомендуют выпивать 2 больших стакана воды перед каждым приемом пищи.

Эта простая привычка поможет вам чувствовать сытость, снизить количество калорий, избежать переедания и ускорить метаболизм.

10. Вы не ходите пешком.

Зачем ехать к друзьям на маршрутке? Нет ничего полезнее неторопливой прогулки. Это бесплатно, поможет сжечь калории, а также сэкономит деньги на проезд.

Было показано, что ходьба является идеальным видом физической активности, который подходит всем.

 

При легкой прогулке по городу вы можете сжечь 255 калорий / час, а при быстрой ходьбе - 391 калорию / час.

11. Вы не делаете упражнения на гибкость.

Чем вы гибче, тем легче вам выполнять любые физические упражнения, и тем меньше вероятность травм.

Йога – отличный выбор, а легкая растяжка полезна перед каждой тренировкой.

12. Вы едите из больших тарелок.

Чтобы похудеть, начните есть из маленьких тарелок. Это несложный трюк, который позволит вам сбросить лишний вес без особых усилий.

Когда тарелка переполнена, а не наполовину пуста, вы, в какой-то степени, обманываете свой мозг, потому что он думает, что в тарелке много еды, и гораздо раньше посылает сигнал сытости.

И не важно, что вы едите, в любом случае лучше положить овощи в небольшую тарелку, чем подавать их на большом подносе.

13. Вы быстро жуете.

Чтобы похудеть нужно медленно жевать. Эта привычка позволит вам не переедать и снизить потребление калорий.

14. Вы сидите в очередях и на остановках.

Если вам нужно ждать, делайте это стоя. То же самое касается проезда в общественном транспорте.

 

Когда вы стоите, сжигается на 50 калорий в час больше, чем если бы вы сидели, считает диетолог Джилл Коегел.

15. Вы не принимаете горячую ванну.

Недавнее исследование, проведенное в университетах Лафборо и Лестера показало, что принимая горячую ванну, человек сжигает столько же калорий, как и при 30 минутах ходьбы.

Генсек НАТО выступил за увеличение расходов на оборонуСША санкционировали продажу Египту военного оборудования на более чем 5 млрд. долларовМЧС РФ: В Краснодарском крае после разлива топлива необходимо расчистить 54 км берегаHonda и Nissan рассматривают возможность совместного производства автомобилейПакистанские талибы совершили налет на армейскую заставу на границе с Афганистаном: погибли 16 солдатМинобороны России заявило о взятии населенного пункта Константинопольское в ДонецкеЛатвия расширила санкции против ГрузииПогода в АрменииКипр предложил Сирии избавиться от запасов химического оружия и выступил за права сирийских курдовВ качестве защитника и служителя чьих интересов позиционируется сегодняшняя власть? «Паст»Почему все заместители министра юстиции были уволены? «Паст»Лицо западной «демократии» - «свой-чужой»: «Паст»«За последние 2-3 года коррупция достигла такого уровня, что коррупционеры последних 30 лет вместе в углу «тихо курят»»: «Паст»Тайвань зафиксировал приближение 12 самолетов и 5 кораблей КНРМигран Хачатрян переназначен на должность председателя Комитета гражданской авиацииПесков объяснил слова Путина про «дуэль» с «Орешником»США выслали за 2024 финансовый год 271 тыс. мигрантовIdram Junior подарил школам книгиНефть Brent подешевела до $72,44 за баррельЮнибанк признан лучшим банком для состоятельных частных клиентов в странах СНГ Al Jazeera: в секторе Газа в течение суток погибли более 30 палестинцевСотрудники инспекции по безопасности пищевых вновь посетили рынок мясаЛига конференций: «Ноа» уступил в последнем туре и не смог выйти в плей-оффАрнак Аветисян вновь назначен председателем комитета по управлению государственным имуществомГреция и Кипр проинформировали ЕС об идеях Турции создать ИЭЗ с СириейВ Афинах состоялись консультации Армения-Греция-Кипр по вопросам обороныЕС намерен начать первый раунд переговоров с Украиной о членстве в начале 2025 годаПрезидент США и Папа Римский обсудили усилия по укреплению мираПри поддержке посольства США в Армении издано новое пособие для следователей и прокуроровАрмения может лишится права голоса в ОДКБ. ЗахароваСборную России не допустят до участия в отборочном раунде ЧМ-2026.Режиссер: Мы были потрясены решением отозвать фильм «Моя сладкая земля»Big Christmas Market с Idram, IDBank и idplusКаллас: Если начнется торговая война между ЕС и США – громко будет смеяться КитайКурсы валют в АрменииПогода в Армении Аэропорт Алеппо возобновил прием и отправку самолетов в обычном режиме В результате перестрелки в Абхазии умер депутат Вахтанг ГоландзияКто и что на самом деле о несуществовании государства? «Паст»Новая должность за какие «заслуги»? «Паст»Пантюркизм и неоосманизм - угроза безопасности Армении: «Паст» Кому следующим будет запрещен въезд в Армению? «Факт»Примечательное событие в Ереване: что ожидается сфере туризма в Армении? «Паст»Мониторинг дикой природы проходит в Арартском марзе при поддержке Ucom Зеленский признал невозможность вернуть Донбасс и Крым военным путемГреческий министр: Нам предстоит многое сделать вместе с АрмениейТрюдо считает неурядицы в своей партии семейной ссоройГрузия и Азербайджан подтвердили готовность к поставкам электроэнергии в РФСтепанакертский русский драматический театр порадует юных зрителей новогодним спектаклем «Золушка и рок-н-ролл» Погода в Армении
Самое популярное