Նեյմարը հեռանում է Բրազիլիայի հավաքականից. պաշտոնական Անկախության օրվանից հետո Նյուպորտ-Բիչում ավելի քան 400 մարդ է ձերբակալվել. LA Times Չինաստանը հայտարարել է Խաղաղ օվկիանոսում հրթիռի «հաջող փորձարկման» մասին Առաջիկա օրերին դեռ ակտիվ ցիկլոնի գոտում ենք, իսկ հուլիսի 9-ից Հայաստան կներթափանցեն տաք օդային հոսանքներ Իրազեկում․ գործարկվելու է էլեկտրական շչակ Վթար. ջուր չի լինի որոշ հասցեներում Քարաթափում Երևան-Սևան ավտոճանապարհին Փաշինյանը մեկնել է Ռուսաստան, կհանդիպի Միշուստինի հետ Տարադրամի փոխարժեքները հուլիսի 6-ին Գետահովիտ բնակավայրում տուն է այրվել


Տիբեթյան վանականների երիտասարդության գաղտնիքը. 5 պարզ վարժություն

Life
Կիսվել

Մարմնի ճկունությունը զարգացնող վարժությունները շատ ավելի լավ են ամրացնում մարմնի մկանները, քան մարզասրահում ծանրության հետ աշխատանքը։ Ստորև ներկայացվող պարզ վարժությունները ստեղծվել են Տիբեթում և հրաշալի արդյունք են տալիս։ Այս վարժությունների վրա դու ստիպված կլինես ծախսել ընդամենը 10 րոպե, իսկ մկանների ձգվածության արդյունքը տեսանելի կլինի վարժությունները կանոնավոր անելու արդեն երկրորդ շաբաթից։ 

Այս վարժությունները ևս մեկ առավելություն ունեն. դրանք շատ հեշտ են, և դրանք կարող են անել նույնիսկ տատիկները։ Ոչ մի վնասվածք կամ մկանային ցավ չես զգա այս վարժություններից։ Միգուցե հենց սա է տիբեթյան վանականների երիտասարդության գաղտնիքը։ 
Արդյունավետության համար վարժություններն անհրաժեշտ է անել ամեն օր առավոտյան։ Սկսիր յուրաքանչյուր վարժություն 7 անգամով և աստիճանաբար ավելացրու դրանց քանակը՝ հասցնելով մինչև 20-ի։

 1  Պառկիր դեմքով դեպի հատակը։ Դանդաղ, աստիճանաբար բարձրացիր վերև՝ ձգելով վզի և մեջքի մկանները։ Ձեռքերդ ուղիղ պահելով՝ հենվիր դրանց վրա։ Մի քանի վայրկյան լարված դիրքը պահելուց հետո սահուն իջիր։

 2  Նստիր՝ ոտքերդ առաջ ձգելով։ Ձեռքերով ու ոտքերով գետնին հենվելով՝ իրանդ բարձրացրու՝ փորձելով այն հնարավորինս ուղիղ պահել։ Գլուխը պետք է ուսերի հետ նույն մակարդակում լինի՝ թեթևակի բարձրացրած։ Մկանները թուլացնելու հետ մեկտեղ խորը շունչ քաշիր և արտաշնչիր։

 3  Ծնկի իջիր՝ ոտքերի մատները գետնին սեղմելով։ Ձեռքերդ դիր ազդրերի մկանների վրա։ Գլուխդ վեր ձգիր՝ դեպի հետ թեքվելով։ Որքան շատ կարողանաս թեքվել, այնքան ավելի լավ։ Դանդաղ ու զգուշությամբ հետ վերադարձիր ելման դիրքին՝ հետևելով հավասարաչափ ու խորը շնչին։

 4  Պառկիր գետնին, ձեռքերը ձգիր իրանի երկայնքով։ Շնչելով վեր բարձրացրու գլուխդ՝ կզակը դեպի կուրծքը ձգելով։ Բարձրացրու ոտքերը և հետևիր, որ դրանք հավասար և ուղիղ լինեն, և որ ծնկները միևնույն մակարդակի վրա լինեն։ Դանդաղ արտաշնչիր՝ գլուխդ ու ոտքերդ գետնին իջեցնելով և փորձիր հնարավորինս խորը շունչ քաշել։

 5  Ձեռքերդ բացիր ու պարզիր դեպի կողք՝ ափերը գետնի ուղղությամբ պարզած։  Հետևիր, որ ձեռքերն ուսերի հետ միևնույն մակարդակում լինեն։ Այս դիրքով շրջանաձև շարժումներ արա ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։ Հնարավոր է՝ թեթև գլխապտույտ առաջանա, բայց այն արագ կանցնի։

Այս վարժություններն անելու համար հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության կարիք չկա. դու հեշտությամբ կարող ես մարզվել տիբեթյան այս մեթոդով, նույնիսկ եթե առողջական խնդիրներ ունես։  Երիտասարդություն նշանականում է ճկունություն և շարժողունակություն. պահպանիր բնական ճկունությունդ ու կատարելագործիր այն՝ այս պարզ միջոցն օգտագործելով։  Արյան շրջանառության լավացումն էլ կօգնի քեզ միշտ առույգ զգալ՝ անկախ տարիքից։ Չմոռանաս կիսվել նաև ընկերներիդ հետ։

Աղբյուրը՝ BlogNews.am

Կիսվել
Լրահոս
Նեյմարը հեռանում է Բրազիլիայի հավաքականից. պաշտոնական Մեզ համար ավելի ակտուալ է դառնում «Եվրոպա՞ են մեզ տանում, թե՞ Թուրքիա» հարցը․ Արտակ Զաքարյան Անկախության օրվանից հետո Նյուպորտ-Բիչում ավելի քան 400 մարդ է ձերբակալվել. LA Times Չինաստանը հայտարարել է Խաղաղ օվկիանոսում հրթիռի «հաջող փորձարկման» մասին «Առողջության օր»-ը վերածվում է գեղեցիկ ամենամյա ավանդույթի, որտեղ մեկ հարկի տակ հավաքվում են ԶՊՄԿ-ի մեծ ընտանիքն ու համայնքը«Սահմանադրությունը՝ որպես միահեծան իշխանության բացառման երաշխիք». հանրային քննարկում Սիրահարների այգում Առաջիկա օրերին դեռ ակտիվ ցիկլոնի գոտում ենք, իսկ հուլիսի 9-ից Հայաստան կներթափանցեն տաք օդային հոսանքներԻրազեկում․ գործարկվելու է էլեկտրական շչակ Վթար. ջուր չի լինի որոշ հասցեներում Քարաթափում Երևան-Սևան ավտոճանապարհին Մեր էջերում ներդնում ենք իտալական դրամատիզմն ու բարձր էսթետիկան. Հրայր ԿամենդատյանՓաշինյանը մեկնել է Ռուսաստան, կհանդիպի Միշուստինի հետ Տարադրամի փոխարժեքները հուլիսի 6-ին Գետահովիտ բնակավայրում տուն է այրվել Ռուսաստանը զանգվածային hարված է hասցրել Կիևին. կան զnhեր և վիրավnրներ Մարդկությունը ժամանակ առ ժամանակ կանգնում է լրջագույն փոփոխությունների առաջ. Մհեր ԱվետիսյանԹեհրանի գլխավոր մզկիթի վրա վրեժխնդրnւթյան կոչով դրոշ է հայտնվել Բասկետբոլի Հայաստանի մինչև 16 տարեկանների հավաքականը երկրորդ հաղթանակը տարավ ԵԱ-ում Ով կամ ովքեր խորհրդարանում և դրանից դուրս տեղի ունեցած գործընթացներից անհրաժեշտ դասեր կքաղեն, նրանք էլ հաջողություն արձանագրելու հնարավորություն կստանան․ Աբրահամյան Մանդատը տոմս է դեպի կալանավայր․ Նարեկ ԿարապետյանԿյանքից հեռացել է ՀՀ վաստակավոր արտիստ Արտաշես Ալեքսանյանը Հայաստանի բասկետբոլի Մ16 տարեկանների թիմը երկրորդ հաղթանակն է տոնել ԵԱ-ումԱՄՆ-ում անկախության օրվա առիթով արված հրավառությունը ինքնաթիռ է վնասելԵրևանի և մարզերի բազմաթիվ հասցեներում վաղը լույս չի լինիՖրանսիացի կիսապաշտպան Մաքսանս Կարլիեն միացել է «Արարատ-Արմենիա»-ինՎերին Խոտանան բնակավայրի տարածքում բեռնատար ավտոմեքենան մկրատաձև դիրք է ընդունել և փակել ճանապարհը․ հատուկ տեխնիկայի միջոցով բեռնատարը դուրս է բերվել երթևեկելի հատվածՖրանսիայում թանգարանի հերթական հանդուգն կողոպուտը․ գողացել են մոտ 20 զարդ՝ 4 մլն եվրո արժողությամբՏարոն 4 թաղամասից կենդանու կողմից ստացված վնասվածքներով հիվանդանոց է տեղափոխվել տղամարդու մարմին«Դոմոդեդովո» օդանավակայանը ժամանակավորապես փակ էԿցրտի՞․ ի՞նչ եղանակ է կանխատեսվում հուլիսի 6-ից 10-ըՈղբերգական դեպք՝ Գեղարքունիքի մարզում․ 34-ամյա տղամարդը հոսանքահարվել և Սևանի հիվանդանոց տեղափոխվելու ճանապարհին մահացել էՈ՞վքեր են անարժան ժառանգները, և ի՞նչ է լինում նրանց բաժնի հետ. ի՞նչ է սահմանում օրենքըՆարեկ Կարապետյանը Վրաստանի օրինակով բացատրել է, թե ինչի հանգեցրեց ընդդիմության կողմից մանդատները չվերցնելըԹուրքիայում անտառային հրդեհ է բռնկվելԼարված իրավիճակ Վեդի խոշորացված համայնքում. Լուսառատում 350-ից ավելի բնակիչներ սպառնում են դիմել կտրուկ միջոցներիՄակրոնը կայցելի ՍիրիաՈւկրաինան հրաժարվել է իր զինծառայողների մարմինները վերցնել Կոնստանտինովկայից․ ՌԴ ՊՆՎանաձոր-Դիլիջան ավտոճանապարհին մեքենան մասամբ հայտնվել է ձորակումԿարսից մինչև Նախիջևանի սահման կառուցվող երկաթուղին կնպաստի Թուրքիայի, Ադրբեջանի և Հայաստանի միջև կապերի ամրապնդմանը․ թուրք նախարարԻնչ խմել շոգ եղանակին. խորհուրդներ մասնագետիցԻսրայելն առաջին անգամ Սլովենիայում մշտական դեսպան է նշանակելԻ՞նչ է փոխվում. Կառավարությունը երկարաձգում է արտահանման աջակցության ծրագիրը և ընդլայնում շահառու ապրանքների ցանկըՀայտնի է դարձել, թե երբ Սալահը կընտրի նոր ակումբՈ՞ւմ է այսօր ծառայում Հայաստանի Սահմանադրությունը. Էդմոն ՄարուքյանՀուլիսի 6-ին Երկիրը կհասնի Արեգակից ամենահեռու կետինԵրևանում իրանցի 36-ամյա տղամարդը սպառնացել է ինքնահրկիզվել և փորձել է խոչընդոտել ԱԱԾ-ի աշխատանքըԻսրայելին իրավունք է տրվել պահպանել «անվտանգության գոտի» Լիբանանում․ Նեթանյահու «Համահայկական ճակատ» շարժման առաջնորդ՝ Արշակ Կարապետյանի շնորհավորական ուղերձը Հայաստանի Սահմանադրության օրվա կապակցությամբ«DAF» բեռնատարը դուրս է եկել ճանապարհի երթևեկելի գոտուց, բախվել եկրաթե արգելապատնեշին ու կողաշրջվելՀուլիսի 6-ին Երկիրը կհասնի Արեգակից ամենահեռու կետին
Ամբողջ լրահոսը »
Հարցում
Ամենադիտված
1 Կյանքից անժամանակ հեռացել է Ռոմելա Սարգսյանը 2 Սևանի գերեզմանատանը մեքենայում երիտասարդ տղայի դի է հայտնաբերվել 3 Ողբերգական դեպք՝ Գեղարքունիքի մարզում․ 34-ամյա տղամարդը հոսանքահարվել և Սևանի հիվանդանոց տեղափոխվելու ճանապարհին մահացել է 4 36 ժամ ջուր չի լինելու հուլիսի 1/2- ին 5 Դոլարն էժանացել է. ինչ փոփոխություններ է արձանագրել տարադրամի շուկան հուլիսի 3-ին
1 Անոմալ չափերի օձ՝ Սյունիքում 2 Ոստիկանությունը լքված մեքենայում հայտնաբերել է չորս գլխատված մարմին 3 Անտառում հայտնաբերել են դպրոցական աղջկա կիսամերկ մարմինը 4 Դոլարը թանկացել է, ռուբլին՝ էժանացել․ փոխարժեքն՝ այսօր 5 Ռուբլին թանկացել է․ փոխարժեքն՝ այսօր
1 Անոմալ չափերի օձ՝ Սյունիքում 2 Ոստիկանությունը լքված մեքենայում հայտնաբերել է չորս գլխատված մարմին 3 Անտառում հայտնաբերել են դպրոցական աղջկա կիսամերկ մարմինը 4 Դոլարը թանկացել է, ռուբլին՝ էժանացել․ փոխարժեքն՝ այսօր 5 Մաhացել է Տիգրան Վարդանյանը
Blog
Մեզ համար ավելի ակտուալ է դառնում «Եվրոպա՞ են մեզ տանում, թե՞ Թուրքիա» հարցը․ Արտակ Զաքարյան «Առողջության օր»-ը վերածվում է գեղեցիկ ամենամյա ավանդույթի, որտեղ մեկ հարկի տակ հավաքվում են ԶՊՄԿ-ի մեծ ընտանիքն ու համայնքը «Սահմանադրությունը՝ որպես միահեծան իշխանության բացառման երաշխիք». հանրային քննարկում Սիրահարների այգում Մեր էջերում ներդնում ենք իտալական դրամատիզմն ու բարձր էսթետիկան. Հրայր Կամենդատյան Ինչ խմել շոգ եղանակին. խորհուրդներ մասնագետից