Ինչպես ազատվել թևատակերի ճարպից

Համաձայնեք, որ թևատակից երևացող ճարպն այդքան էլ տպավորիչ չի նայվում, առավել ևս՝ ամռանը, երբ հագնում ենք բարակ ձգակապերով շապիկ: Ի դեպ, այս երևույթը նկատելի է և փարթամ և սլացիք կազմվածքով կանանց մոտ:

Ամբողջ խնդիրը չմարզված կրծքի մկանների մեջ է և երևացող գլանիկը կարող է ոչ թե ճարպ լինել, այլ ուղղակի ավելորդ մաշկ: Սակայն դա չի նշանակում, որ այն պետք է անտեսել: Գոյություն ունեն համալիր վարժություններ, որոնք կօգնեն լուծել այդ խնդիրը:

Այս վարժություններն արվում են հիմնական մարզանքների հետ միասին: Յուրահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հրումներին: Վարժությունները պետք է անել կանոնվոր կերպով, ցանկալի է՝ ամեն օր: Նախավարժանքը և դադարները պարտադիր են:

Մարզանքի համար ձեզ անհրաժեշտ կլինեն սրբիչ և հատուկ ծանր գնդակ:

Սկզբի համար վերցնում եք գնդակը և պահում այն ձգված ձեռքերում 30-60 վայրկյան:

Առաջին դիրքից տանում եք գնդակը գլխի հետև և կատարում ֆրանսիական ժիմ (տանում ենք ձգված ձեռքերը հետև, ծալում արմունկները, աշխատում եք միայն նախաուսերով) և վերադառնում նախնական դիրք: Կատարում ենք վարժությունը 20 անգամ:  

Սրբիչը պահում եք առջևում ձգած ձեռքերում և ամբողջ ուժով ձգում այն ու պահում 30-60 վայրկյան:

Այժմ տանում եք ձեռքերը գլխի հետև և ձգում ուսերի լայնությամբ: Կանգնում եք այդպես 30-60 վայրկյան:

Իջնում եք խալու վրա, ձիգ վիճակում հենվում ափերի վրա, այնուհետև այդ դիրքից հրում եք կատարում և մնում այդ դիրքում 20 վայրկյան, ապա վերադառնում նախնական դիրք:

Համալիր վարժությունները կատարում եք 2 անգամ և 3 շաբաթը մեկ ավելացնում կրկնությունների քանակը կամ պահելու վայրկյանները:

Թևատակերի ճարպից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում նաև գնալ լողի կամ մարզասրահ:

Աղբյուր՝ LADYNEWS.am