Հարթ ու ձիգ որովայն 28 օրում՝ կատարելով 1 վարժություն ընդամենը 4 րոպեում
Ընդամենը 28 օրում կարող եք ունենալ որովայնի, ազդրերի ու հետույքի ձիգ ու գեղեցիկ մկաններ։
Բարդ սարքավորումների կարիք ընդհանրապես չկա։ Հետևելով այս աղուսյակի ծրագրին կունենաք ավելի պիրկ ու գեղեցիկ մարմին՝ առանց տառապանքների։
Սկսեք քչից՝ կատարելով վարժությունն ընդամենը 20 վայրկյան, այնուհետև աստիճանաբար կբարձրացնեք։
|
Օր |
Ժամանակ |
Օր |
Ժամանակ |
Օր |
Ժամանակ |
|
1 |
20 վայրկյան |
11 |
1 րոպե |
21 |
1 րոպե, 45 վայրկյան |
|
2 |
20 վայրկյան |
12 |
Հանգիստ |
22 |
1 րոպե, 45 վայրկյան |
|
3 |
30 վայրկյան |
13 |
1 րոպե |
23 |
1 րոպե, 45 վայրկյան |
|
4 |
30 վայրկյան |
14 |
1 րոպե, 15 վայրկյան |
24 |
Հանգիստ |
|
5 |
30 վայրկյան |
15 |
1 րոպե, 15 վայրկյան |
25 |
2 րոպե |
|
6 |
Հանգիստ |
16 |
1 րոպե, 15 վայրկյան |
26 |
2 րոպե |
|
7 |
45 վայրկյան |
17 |
1 րոպե, 15 վայրկյան |
27 |
Հանգիստ |
|
8 |
45 վայրկյան |
18 |
Հանգիստ |
28 |
2 րոպե, կամ որքան հնարավոր է երկար |
|
9 |
45 վայրկյան |
19 |
1 րոպե, 30 վայրկյան |
29 |
|
|
10 |
1 րոպե |
20 |
1 րոպե, 30 վայրկյան |
30 |
|
Եթե չեք պատկերացնում, թե ինչպես անել վարժությունը նայեք այս տեսանյութը՝
v
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
5
