«Հայֆիլմ» կինոստուդիայի կառավարումը կփոխանցվի ԿԳՄՍՆ–ին Թրամփը ցանկանում է ավարտել Իրանի հետ պшտերազմը մինչև մայիսի կեսերը. The Wall Street Journal Գեղասահքի Ակոպովա-Ռախմանին սպորտային զույգը հաղթահարել է Աշխարհի առաջնության կարճ ծրագրի արգելքը ԱԹՍ-ն hարվածել է հում նավթ տեղափոխող թուրքական նավին Արմավիրի մարզում «Ford Transit»-ը ընկել է կամրջից Դրսում խոնարհվում են ադրբեջանցիների առաջ, շարժվում նրանց թելադրանքով, իսկ ներսում՝ իրենց պատառոտում են՝ հայտարարելով, թե հաջողել են, թե իրենց դեմ խաղ չկա․ Տիգրան Աբրահամյան Իրանը ցանկանում է, որ Լիբանանը ներառվի hրադադարի ցանկացած hամաձայնագրում. Reuters 31-րդ երթուղին սպասարկող ավտոբուս է այրվել, տուժածներ կա՞ն Ու՞մ բախտը կբերի այսօր․ աստղագուշակ մարտի 26-ի համար Դոլարը թանկացել է, ռուբլին՝ էժանացել․ փոխարժեքն՝ այսօր


Պարզ վարժություններ՝ 4 շաբաթում իդեալական կազմվածք ունենալու համար

Life
Կիսվել

Գարնանային արեւ, հիանալի եղանակ, թեթեւ հագուստ... եւ ինչպես ամեն տարի, բոլոր կանայք եւ աղջիկները բնության զարթոնքով հիանալուց զատ սկսում են մտածել իրենց կազմվածքի մասին։ Չէ որ շատ շուտով կբացվի լողափնյա սեզոնը։ Իսկ ինչ է հարկավոր գրավիչ տեսք ունենալու համար։ Իհարկե, խնամված մաշկ եւ գեղեցիկ մարմին։

Անթերի կազմվածքը ունենալու համար առնվազն 4 շաբաթ է հարկավոր։ Առաջարկված վարժությունները, որոնք բավականին պարզ ու հեշտ են (բացի այդ, հատուկ մարզական սարքերի կարիք նույնպես չկա), անպայման կօգնեն ձեզ այս հարցում։ Վարժությունները պետք է անել օրական 10 րոպե։

 

Ստատիկ վարժություն, որտեղ շարժում չկա։ Կարեւորը մարմինը ճիշտ դիրքով պահելն է (սկզբնական շրջանում 2 րոպե, այնուհետեւ 3)։

Երկրորդ վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է ստատիկ դիրք ընդունել եւ ձեռքերով մարմինը հրել դեպի վեր։ Ոտքերը, կոնքն ու մեջքը պետք է լինեն մեկ գծի վրա (սկզբնական շրջանում 1 րոպե, հետո մինչեւ 3)։

 

Ազդրերի եւ հետույքի մկանները մարզելու համար անհրաժեշտ է հենվել ձեռքերի եւ ծնկների վրա (ինչպես առաջին նկարում) եւ աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը (եւ հակառակը) միաժամանակ բարձրացնել (սկզբում 1 րոպե, այնուհետեւ 3)։

 

Ճիշտ կքանստելու համար պետք է ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացել, պահել հավասարակշռությունը եւ կատարել վարժությունը։

 

Պառկելով այս դիրքով եւ աշխատեցնելով ձեռքերն ու ոտքերը այնպես, ինչպես ցուցադրված է լուսանկարում՝ մարզում ենք որովայնի մկանները (սկզբնական շրջանում 1 րոպե, հետո մինչեւ 3)։

Ձեռքերով հարկավոր է հենվել հատակին այնպես, որ մարմինը եռանկյունու տեսք ստանա։ Այնուհետեւ պետք է ոտքը վեր բարձրացնել, իսկ հետո փորձել այն մոտեցնել քթին։ Նույնը կրկնել նաեւ մյուս ոտքով (սկզբում 1 րոպե, հետո մինչեւ 3)։

Իրանը մարզելու համար պետք է ոտքերը լայն բացել, մեջքը հենել պատին, ինչից հետո գնդակը մի կողմից մյուսը տանել (ինչպես ցուցադրված է լուսանկարում)՝ փորձելով հպվել պատին։ Այս վարժության դժվարությունը մեջքն այս ընթացքում ուղիղ պահելն է (1-3 րոպե)։

Նշենք, որ վարժությունները նախատեսված են ֆիզիկապես առողջ մարդկանց համար։ Եթե ունեք ողնաշարային կամ այլ խնդիրներ, խորհրդակցեք մասնագետների հետ:

Պատրաստեց՝ Յանա

Աղբյուրը՝ NEWS.am STYLE

Կիսվել
Լրահոս
«Հայֆիլմ» կինոստուդիայի կառավարումը կփոխանցվի ԿԳՄՍՆ–ին Թրամփը ցանկանում է ավարտել Իրանի հետ պшտերազմը մինչև մայիսի կեսերը. The Wall Street Journal 60 մլն ԱՄՆ դոլար․ Ամերիաբանկը միացել է ՀՀ-ում Firebird-ի արհեստական բանականության տվյալների կենտրոնի կառուցման ֆինանսավորմանը Բագրատ արքեպիսկոպոս Գալստանյանի հայտարարությունը Գեղասահքի Ակոպովա-Ռախմանին սպորտային զույգը հաղթահարել է Աշխարհի առաջնության կարճ ծրագրի արգելքը ԱԹՍ-ն hարվածել է հում նավթ տեղափոխող թուրքական նավին Արմավիրի մարզում «Ford Transit»-ը ընկել է կամրջից Դրսում խոնարհվում են ադրբեջանցիների առաջ, շարժվում նրանց թելադրանքով, իսկ ներսում՝ իրենց պատառոտում են՝ հայտարարելով, թե հաջողել են, թե իրենց դեմ խաղ չկա․ Տիգրան Աբրահամյան Իրանը ցանկանում է, որ Լիբանանը ներառվի hրադադարի ցանկացած hամաձայնագրում. Reuters Անվտանգության մոլորություն․ երբ սխալ հաշվարկները խորացնում են երկրի խոցելիությունը 31-րդ երթուղին սպասարկող ավտոբուս է այրվել, տուժածներ կա՞ն Ջուրը կա, բայց չկա․ համակարգային ճգնաժամ՝ կառավարման անգործության պայմաններում Ու՞մ բախտը կբերի այսօր․ աստղագուշակ մարտի 26-ի համար Երկարատև խաղաղաղությունը սկսվում է այս քայլերից այսօր. Գոհար Ղումաշյան Ինչի՞ է հանգեցնելու գիտության ոլորտի անտեսված վիճակը. «Փաստ» Սահմանադրական փոփոխությունների ճակատագրական հանգրվանը. «Փաստ» «Գործողներին ընտրելու պարագայում Հայաստան չի լինելու». «Փաստ» Խելացի տան արժեքը Հայաստանում Պարզապես օրակարգ թելադրել ու ասելիքը հասցնել հանրությանը. «Փաստ» Նախընտրական ևս մեկ «տեսլական», որի անհրաժեշտությունը մեկ տարի առաջ «բացակայում» էր. «Փաստ» Պաշտպանության նախկին նախարարի անեկդոտը «Նիկոլի զենքի» մասին. «Փաստ» Ժողովուրդը Եկեղեցու հետ է. ի աջակցություն Սուրբ Էջմիածնի ստորագրահավաքը ռեկորդային կարճ ժամանակում 50000 ստորագրություն հավաքեց. «Փաստ» Դոլարը թանկացել է, ռուբլին՝ էժանացել․ փոխարժեքն՝ այսօր Իրանը վերանայում է ԱՄՆ-ի hրադադարի ծրագիրը, սակայն մտադիր չէ բանակցություններ վարել hակամարտությունը մեղմելու համար. Արաղչի Բելառուսը և ԿԺԴՀ-ն բարեկամության պայմանագիր են ստորագրել Ի՞նչ եղանակ է սպասվում մարտի 26-ից 30-ինՄարտի 26-ին և 27-ին լույս չի լինելու․ հասցեներԾափաթաղում 3-ամյա երեխային կյանքից զրկած հայրը դատապարտվեց ցմահ ազատազրկմանՄենք ձայն ՉԵՆՔ ՏԱ որևէ այլ կուսակցության․ Սամվել Կարապետյանը՝ հաջորդ վարչապետ. Նարեկ ԿարապետյանԱյլևս թույլ չենք լինի․ կունենանք ուժեղ և տևական խաղաղություն. Նարեկ ԿարապետյանՄիլիոնի «վերադարձից» մինչև ռեպարացիաներ․ Բաքվի պահանջները կոշտանում են, Երևանը՝ լռում. Նահապետյան (տեսանյութ) Ֆինանսական գրագիտության դասընթաց ԵՊՀ-ում․ Իդրամ և IDBankԱրցախի վերահայացում․ ինչպե՞ս. ՀայաՔվե Հիմնասյուներ«Ոչ Արեւմտյան Ադրբեջանին» շարժումը բացահայտում է Ադրբեջանի զավթողական ծրագիրը (տեսանյութ)Նարեկ Կարապետյանի ճեպազրույցը Այրվում է «Կանազի» շենքըՄոսկվայի վրա 8 ԱԹՍ է խփվել«Խելացի սահմաններից» մինչև ուժեղ դիվանագիտություն. Հայաստանում ներկայացրել են ուժեղ խաղաղության ծրագիրըԱնվտանգային ծրագրերով և մեր ազգի ամբողջ պոտենցիալը համախմբելով՝ Սամվել Կարապետյանի առաջնորդությամբ ունենալու ենք տեղ արևի տակ. Նարեկ ԿարապետյանՆարեկ Կարապետյանը ներկայացրեց, թե ինչպիսին կլինի բանակը իրենց հաղթանակի դեպքումՀրդեհ Գյումրի քաղաքում․ տուժածներ չկան Բարձրաստիճան պաշտոնյա Միրզոյանը, ըստ էության, առանց որևէ ապացույցի, ընդդիմությանը վերագրում է պետության գոյությանը uպառնացող վարքագիծ. Սուրեն Սուրենյանց Արթուր Ավանեսյանը ջանք չխնայեց Հայաստանի համար, հիմա նա պատրաստ է հաջորդ պայքարին՝ անվտանգություն ապահովելու համար. Նարեկ Կարապետյան«Ուժեղ խաղաղության» միջազգային համաժողով՝ հաջորդ վարչապետ Սամվել Կարապետյանի նախաձեռնությամբՌուբլին թանկանու՞մ էՄերձավոր Արևելքի hակամարտության կարգավորման բանակցությունները կարող են կայանալ Պակիստանում կամ Թուրքիայում. Reuters Մահացած զինծառայող 19-ամյա Վարդանը Աբովյանից էր ԵՄ-ին պետք չէ խաղաղություն Ուկրաինայում, որը հաշվի կառնի Ռուսաստանի շահերը. Զախարովա «Հրապարակ». Փաշինյանն ու նրա կառավարությունը ընդդիմությունից գաղափարներ են գողանումԻսրայելը hարվածել է Իրանի սnւզանավերի նախագծման միակ կենտրոնին. ՑԱԽԱԼ
Ամբողջ լրահոսը »
Հարցում
Ամենադիտված
1 Մահացած զինծառայող 19-ամյա Վարդանը Աբովյանից էր 2 Երևանում ամուսինները բնակարանի խոհանոցի պատուհանից ուսանողի են դուրս նետել ու uպանել․ բացահայտում 3 Դոլարը թանկացել է, ռուբլին՝ էժանացել․ փոխարժեքն՝ այսօր 4 Ինքնաթիռի խոցման հետ կապված նոր մանրամասներ կան 5 Ռուբլին թանկացել է․ փոխարժեքն՝ այսօր
1 Մենք Իրանի հետ այլևս սահման չունենք, մեզ խաբեցին 2 Մահացած զինծառայող 19-ամյա Վարդանը Աբովյանից էր 3 Ում թոշակն է բարձրանալու 15․000 դրամով․ նախարարը մանրամասներ է հայտնել 4 Երևանում ամուսինները բնակարանի խոհանոցի պատուհանից ուսանողի են դուրս նետել ու uպանել․ բացահայտում 5 Արտառոց դեպք՝ Գյումրիում, ամբողջությամբ մերկ 20-ամյա մի տղայի տեղափոխել են Գյումրու ԲԿ
1 Ադրբեջանցի գործարարն ու նրա կինը Մոսկվայում բարձրահարկ շենքի պատուհանից ըն կել են 2 Մենք Իրանի հետ այլևս սահման չունենք, մեզ խաբեցին 3 Կրակnցներ ուսումնարանում, վիրավnրներից մեկը մաhացել է․ (տեսանյութ) 4 Վիճաբանություն և ծեծկռտուք՝ Գեղարքունիքի մարզում 5 Կյանքից հեռացել է Ռուբեն Ավանեսյանը
Blog
Երկարատև խաղաղաղությունը սկսվում է այս քայլերից այսօր. Գոհար Ղումաշյան Մեր պետության քարտեզը հենց դուք եք անարգում՝ այն դարձնելով ձեզ համար քարոզչական գործիք. Էդմոն Մարուքյան Իրանի դեմ Ամերիկայի և Իսրայելի կողմից սանձազերծված պատերազմը անխուսափելիորեն ավարտվելու է Իրանի լիակատար հաղթանակով. Խաչիկ Ասրյան Հայաստանում գործում է դեղերի թանկացման մաֆիա. Հրայր Կամենդատյան Մենք ճիշտ էինք, դուք՝ սխալ․ «Հայաստանը ես եմ» նախաձեռնության մերժված առաջարկը դարձավ օրենքի փոփոխություն. Նաիրի Սարգսյան