Հատուկ սեքսուալ վարժություններ, որոնք կօգնեն վայելել սեքսը
LifeԱհա մի քանի վարժություն, բայց ոչ սովորական, այլ սեքսուալ վարժություններ:
Սեքսի ստանդարտ դիրքերի ժամանակ աշխատում են ավելի քիչ մկաններ՝ ապահովելով միօրինակություն: Գոյություն ունեն մեթոդներ, որոնք կօգնեն տիրապետել ձեր մարմնին լիարժեքորեն:
Տրամադրեք այս վարժություններին մի փոքր ժամանակ և անպայման կլսեք` «Դու իդեալական ես»: Ի դեպ, սիրելի՛ կանայք, այս վարժությունները կատարել է նաև անզուգական Մերելին Մոնրոն:
Փուլ առաջին
№1
Վարժությունը սկսելուց առաջ պառկեք հարթ մի տեղ, փորի վրա: Սակայն, երբ յուրացնեք այս վարժությունը, այն կարելի է կատարել անգամ աթոռին նստած կամ մետրոյի մեջ:
1. Հատակին պառկած՝ դեմքի դիմաց խաչեք ձեռքերը և դրեք ճակատին:
2. Ձգեք նստատեղն այնքան ուժեղ, որքան կարող եք: Պահեք 5-10 վայրկյան այնուհետև թուլացրեք:
3. 10 անգամ անելուց հետո միացրեք նաև փորի մկանները, այդ ժամանակ արդյունքն ավելի մեծ կլինի:
Օրական 5-10 անգամ կատարեք այս վարժությունը:
№2
Երբ առաջին վարժության կատարումը կդառա սովորական, կարող եք կատարել այն ամենուր՝ ժամանակ տրամադրելով ներքին մկանները մարզելուն: Լարեք և թուլացրեք հեշտոցի մկանները, այնպես կարծես պահում եք մեզը: Այս հեշտ վարժությունը որքան շատ անեք, այնքան դրական կազդի ձեր սեռական կյանքի վրա:
№3
Այս վարժությունը կատարելու համար հարմար կլինի նստել բազկաթոռին՝ հենված մեջքով այնպես, որ տեսանելի լինեն որովայնային մկանները: Ձգեք որովայնը և նայեք, թե ինչ ուժով սեղմվելու դեպքում է տալիս լավագույն արդյունքը` հարթ որովայն՝ առանց ավելորդությունների: Ձեզ դո՞ւր է գալիս: Ուրեմն հիմա այդպես սեղմած կատարեք նաև առաջին երկու վարժությունները և կտեսնեք, թե որքան արագ կսկսեն բացահայտվել ձեր մարմնի իսկական հնարավորությունները:
№4
1. Պառկեք հատակին դեմքով ներքև և ձեռքերը մարմնի ուղղությամբ հանգիստ թողեք:
2. Մեջքի մկանները ձգելով՝ բարձացրեք իրանը և գլուխը թեքեք այնքան, որ տեսնեք առաստաղը:
3. Դանդաղ իջեք: Օրեկան 3 անգամ այս վարժությունը կատարելով դուք կունենաք ճկուն մարմին:
Փուլ երկրորդ
№1
1. Նստեք հատակին, ոտքերը ձգեք, ձեռքերը ծնկներին:
2. Ձգեք նստատեղն այնպես, որ դրա օգնությամբ կարողանաք հատակի վրա առաջ շարժվել: Շարժման ընթացքում թեթև ծալեք ծունկը, բայց նորից ուղղեք ամեն շարժումից առաջ:
Այս վարժությունը միայն մկանների ամրացման համար չէ, այլև ազդրերի և նստատեղի ավելորդ ցելյուլիտից ազատվելու:
№2
1. Ելման դիրք ընդունեք. ոտքերը ուսերի լայնությամբ, հենվեք կրունկների վրա:
2. Թեքեք ոտնաթաթերը ներս, հետո հակառակ ուղղությամբ: Կատարեք վարժությունը 7 անգամ:
3. Ապա տեղափոխվեք թաթերի վրա և կրունկները թեքեք ներս և հակառակ ուղղությամբ: Կատարել 7 անգամ: Այս վարժության շնորհիվ ձգվում են գոտկատեղի ներքին մկանները: Հասկանալի է, թե որքան կարևոր է դա:
№3.
1. Հենված կանգնեք պատին, այնպես որ կրունկները, նստատեղը և մեջը հպվեն պատին:
2. Սեղմեք նստատեղն այնպես, որ առաջ գա և հեռանա պատից:
3. Մնացեք այդ դիրքում 5-10 վայրկյան և նորից ընդունեք ելման դիրք: Կրկնեք 3 անգամ: