Ազատվեք կախված փորից ընդամենը 6 րոպեում
TVՀաճախ տոներից հետո կողքերին և իրանին հայտնվում են անցանկալի ճարպային կուտակումներ:
EnterTrain-ը ներկայացնում է վարժությունների համալիր բազմամյա աշխատանքային փորձով ֆիթնես-մարզչի կողմից:
Որովայնի շրջանի ճարպից կազատվեք ընդամենը օրական 6 րոպեում:
Այս վարժությունները կամրացնեն նաև հետույքի, մեջքի և ոտքերի մկանները՝ լավացնելով կեցվածքը, ազատելով մեջքի ցավից:
Օր 1
Սկսեք 3 պարզ վարժություններից, որոնք 5 րոպեից ավել չեն պահանջի: Բոլոր վաժությունները պետք է առանց ընդմիջման կատարել: Եթե զգում եք, որ ավելին կարող եք անել, կրկնեք վարժությունները: Հասկանալու համար՝ ինչպես կատարել վարժությունը՝ դիտեք այս տեսանյութը:
- Վարժություն #1. Երկնաքեր՝ 10 անգամ
- Վարժություն #2. Դիմապակու մաքրիչ՝ 10 անգամ
- Վարժություն #3. Բանակային սողալ՝ 36 քայլ (6-ական ամեն մոտեցմանը)
Օր 2
Երկրորդ մարզումը ներառում է ավելի բարդ վարժություններ:
- Վարժություն #1. Բրեյք-դանսեր՝ 15 հատ մի կողմում
- Վարժություն #2. Պարաշյուտիստը՝ պահեք 30 վայրկյան
- Վարժություն #3. Սատկած բզեզ՝ 10 մոտեցում
- Վարժություն #4. Թելն ասեղի մեջ՝ 10 հատ մի կողմում
Օր 3
Եթե նախորդ վարժությունները Ձեզ բավական բարդ չթվացին, առաջարկում ենք երրորդ մարզումն անել: Մեկ մոտեցումը մոտ 6 րոպե կտևի, այդ ընթացքում դուք կկարողանաք ամրացնել որովայնի, մեջքի և հետույքի մկանները:
- Վարժություն #1. Ծովախեցգետինը վերածվում է սուպերմենի՝ 6 անգամ մի կողմում
- Վարժություն #2. Ոտքի բարձրացում «աստղիկ»՝ 10 անգամ մի կողմում
- Վարժություն #3. V-շրջադարձ՝ 10 անգամ մի կողմում
- Վարժություն #4. Ստորին և վերին հպումով ձողիկ՝ 10 անգամ մի կողմում
Ընդամենը 3 մարզումը շաբաթական 5-ական րոպեով ձեր մարմինը կդարձնեն բարեկազմ, ձիգ, տրամադրությունը՝ առույգ:
1
2
3
4
5
1
2
4
5
3
5
