4 սուպեր վարժություն, որոնք կատարելուց հետո, Դուք չեք ճանաչի Ձեր սեփական ոտքերը

Որքան էլ ցավալի լինի, բայց պետք է խոստովանել, որ մենք բոլորս սկսել ենք շատ քիչ շարժվել: Քիչ շարժուն վիճակից և նստակյաց աշխատանքի արդյունքում տուժում են մեր ոտքերը, հատկապես ազդրերը:
Ձեզ ենք առաջարկում արդյունավետ վարժություններ՝ ազդրերի մկանները ձգելու համար: Կարևորը՝ գանտելներ ունենալ ձեռքերում:
Վարժություններ ազդրերի համար

1 Հարձակումներ

Ուղիղ կանգնեք, պահեք գանտելները՝ ձեռքերը ներքև իջեցրած, ոտքերը դրեք ուսերից մի փոքր լայն բացված: Մի փոքր իջեցրեք, թեքեք մեջքը դեպի գոտկատեղը, իսկ ծնկները մի փոքր ծալեք: Առանց մեջքը ծալելու՝ մեծ քայլ կատարեք դեպի առաջ՝ ծանրության ուժը կենտրոնացնելով առաջ դրված ոտքի վրա:
Նստեք այդ ոտքի վրա: Բարձրացեք նստած վիճակից, և վերադարձեք նախնական դիրքին:
Կրկնեք 10 անգամ, 2-3 մոտեցումով:


2 Ֆերմերի զբոսանք

Վերցրեք գանտելները, ձեռքերն ուղղեք դեպի ներքև: Բարձրացեք թաթերի վրա և քայլեք 10 մետր: Կատարեք 4 մոտեցումից:
Հետո մի փոքր բարդացրեք. Սկզբնական դիրքից սկսեք անել ոչ մեծ, հավասարաչափ հարձակում-քայլեր՝ մեջքն ուղիղ պահելով:


3 Կքանստում

Դրեք ոտքերն ուսերին հավասար՝ գանտելները ձեռքերում պահած: Պատկերացրեք, որ ձեր հետևում աթոռ կա, և փորձեք նստել դրա վրա: Մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Կատարեք 10 անգամ, 3 մոտեցումից:


4 Գանտելների ձգումներ՝ մեկ ոտքի վրաշ

Կանգնեք աջ ոտքի վրա, և ձախը մի փոքր հետ տարեք: Մեջքը ուղիղ պահեք, մի փոքր առաջ եկեք և միաժամանակ ձախ ոտքը վերև բարձրացրեք: Կատարեք վարժությունը ամեն ոտքից 15 անգամ, 3 մոտեցումով:
Չունեք գանտելնե՞ր: Հոգ չէ: Վերցրեք ջրով լցված շշեր: Կարևորը մի ծուլացեք:

loading...
Ամենասարսափելի ՀԱՅ «օրենքով գողը». Նրանից դողում էր ողջ աշխարհը... Տեսեք, թե ով էր նա. Օրը 4 անգամ զբաղվում եմ ինքնաբավարարմամբ և ձեռնաշարժությամբ «Գրգռված» տնօրենը Քաղաքապետ Տարոն Մարգարյանը հանդիպել է «Երևանի արտաքին գովազդի փառատոն»-ի կազմակերպիչների հետ Ուսուցչուհին դասերից հետո... (18+) Արդյո՞ք աղջկան սազական է ալկոհալի այսքան չափաբաժինն ու այսպիսի լկտի պահվածքը. տեսանյութ Ապօրինի շինարարություն՝ Հյուսիսային պողոտայում. ահազանգում է Հայկ Մարությանը (տեսանյութ) Աղջիկը մերկանում է երկու տղամարդու փրկելու համար Կինը շոկի մեջ էր. հարազատ քույրը տրվել էր ամուսնուն (տեսանյութ 18+) Սեքս, երբ ապրում ես ծնողների հետ ( 18+) Ահա, թե ինչ տեղի ունեցավ, երբ տղան ընկերուհուն բռնացրեց սիրեկանի հետ (տեսանյութ) Տարոն Մարգարյան. «Երևանը զբոսաշրջիկների համար պետք է հետաքրքիր լինի նաև ձմռանը» Ճիշտ համբուրվելու խորհուրդներ տղաներին.նա ուղղակի կխենթանա քո համար «Ապրել խաղաղ» խմբի փոքրիկները գրավում են ԱՊՀ երկրների հանդիսատեսին. տեսանյութ Որո՞նք են մարմնի զգայուն գոտիները (18+) Երևանում այս տարի ևս կանցկացվի «Ամանորյա լավագույն ձևավորում» ամենամյա մրցույթը Կնոջ սեքսուալության չափանիշներն ըստ տղամարդկանց Հիվանդություններ, որ առաջանում են սեքսի բացակայության արդյունքում (տեսանյութ 18+) Տարոն Մարգարյան. «Մենք պետք է ձգտենք մեր քաղաքացիների համար սպասարկման առավելագույն որակ ապահովել» Մայրը տարվել է սուրճ խմելով և չի նկատել, թե ինչպես է իր 3-ամյա դստեր վրայով մեքենա անցնում Դիրքեր սեքսի համար. խորհուրդներ (տեսանյութ 18+) «Նոր տարին Երևանում 2018» տոնական միջոցառումների ծրագիրը հանրությանը կներկայացվի դեկտեմբերի սկզբին Անսովոր վայրեր սեքսով զբաղվելու համար (տեսանյութ 18+) Ընկերուհուցս հետո հաճախ եմ զբաղվում ձեռնաշարժությամբ (տեսանյութ 18+) Հումոր՝ նկարների տեսքով (տեսանյութ 18+)
Ամենաընթերցված
Շնորհակալ եմ բոլոր նրանց, ովքեր մասնակցեցին այսօրվ... Հովիկ Աբրահամյանի շնորհավորական ուղերձը Տեղական ին... Երևանի քաղաքապետ Տարոն Մարգարյանը շնորհավորել է Տե... Ինչո՞ւ է ՊԵԿ-ի «հատուկ գործողությունների» թիրախում... Ստիպել աշխարհին հայկական սպորտին վերաբերվել «հավաս... Տարոն Մարգարյանը շնորհավորել է Սոցիալական աշխատող... Հայաստանն ու Գազպրոմի վտանգները․տնտեսական լիկբեզ Վարդան Հարությունյանի կողմնակալ վերաբերմունքը «ընկ... Գագիկ Ծառուկյանը հավատարիմ մնաց ցանկացած խնդրին լո... «Կուզեք նեղացեք, հիասթափվեք ինձանից, բայց…»․ Լուսի... Այսուհետ Նոյ-Գուչչի համատեղ բրենդն աշխարհին կներկա... «Նոյ-Գուչչի» բրենդը ըստ արժանվույնս ներկայացնում է... «Գուչչի Նոյ» հայ-իտալական բրենդը նոր էջ է Հայաստան... Նոյ-Գուչչի համատեղ բրենդով կոնյակը մեծ ճանաչողությ... Հովիկ Աբրահամյանի շնորհավորական ուղերձը հայ մամուլ... Ուսուցիչ լինելը պատասխանատու և վեհ կոչում է. Հովիկ... Դուք էլ փորձեք, խոստանում եմ ներդաշնակության զգացո... Մի ապուշ քարը գցում է փոսը, 100 խելոք չեն կարողանո... Ինչպես վայելել աշնանային եղանակը. Գագիկ Սուրենյանը... Գագիկ Ծառուկյանին պատկանող ընկերություններում հարկ...
website by Sargssyan