4 սուպեր վարժություն, որոնք կատարելուց հետո, Դուք չեք ճանաչի Ձեր սեփական ոտքերը

Որքան էլ ցավալի լինի, բայց պետք է խոստովանել, որ մենք բոլորս սկսել ենք շատ քիչ շարժվել: Քիչ շարժուն վիճակից և նստակյաց աշխատանքի արդյունքում տուժում են մեր ոտքերը, հատկապես ազդրերը:
Ձեզ ենք առաջարկում արդյունավետ վարժություններ՝ ազդրերի մկանները ձգելու համար: Կարևորը՝ գանտելներ ունենալ ձեռքերում:
Վարժություններ ազդրերի համար

1 Հարձակումներ

Ուղիղ կանգնեք, պահեք գանտելները՝ ձեռքերը ներքև իջեցրած, ոտքերը դրեք ուսերից մի փոքր լայն բացված: Մի փոքր իջեցրեք, թեքեք մեջքը դեպի գոտկատեղը, իսկ ծնկները մի փոքր ծալեք: Առանց մեջքը ծալելու՝ մեծ քայլ կատարեք դեպի առաջ՝ ծանրության ուժը կենտրոնացնելով առաջ դրված ոտքի վրա:
Նստեք այդ ոտքի վրա: Բարձրացեք նստած վիճակից, և վերադարձեք նախնական դիրքին:
Կրկնեք 10 անգամ, 2-3 մոտեցումով:


2 Ֆերմերի զբոսանք

Վերցրեք գանտելները, ձեռքերն ուղղեք դեպի ներքև: Բարձրացեք թաթերի վրա և քայլեք 10 մետր: Կատարեք 4 մոտեցումից:
Հետո մի փոքր բարդացրեք. Սկզբնական դիրքից սկսեք անել ոչ մեծ, հավասարաչափ հարձակում-քայլեր՝ մեջքն ուղիղ պահելով:


3 Կքանստում

Դրեք ոտքերն ուսերին հավասար՝ գանտելները ձեռքերում պահած: Պատկերացրեք, որ ձեր հետևում աթոռ կա, և փորձեք նստել դրա վրա: Մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Կատարեք 10 անգամ, 3 մոտեցումից:


4 Գանտելների ձգումներ՝ մեկ ոտքի վրաշ

Կանգնեք աջ ոտքի վրա, և ձախը մի փոքր հետ տարեք: Մեջքը ուղիղ պահեք, մի փոքր առաջ եկեք և միաժամանակ ձախ ոտքը վերև բարձրացրեք: Կատարեք վարժությունը ամեն ոտքից 15 անգամ, 3 մոտեցումով:
Չունեք գանտելնե՞ր: Հոգ չէ: Վերցրեք ջրով լցված շշեր: Կարևորը մի ծուլացեք:

loading...
Loading...
Քիմ Քարդաշյանը լրիվ կորցրել Է ամոթը, եթե դուրս Է եկել զբոսանքի այդպես հագնված Սառը օդի լճացման հիմնական պատճառ հանդիսացող անտիցիկլոնը թուլանում է. Գագիկ Սուրենյան ՎԶԵԲ-ը կհամագործակցի Ռազմավարական նախաձեռնությունների կենտրոնի հետ Հայուհու գեղեցիկ պարը պայթեցրել է դահլիճը Լույս չի լինելու Երեւանում եւ Կոտայքի մարզում, այդ թվում երշիկի գործարանում. ՀԷՑ Ահա թե ինչ է կատարվում տղամարդու ուղեղում առաջին ժամադրության ժամանակ Աղջիկը մտածում էր, թե ուղղակի կինո դիտելու է գնում, սակայն այդ օրը փոխեց նրա կյանքն ամբողջությամբ (video) Որն է կենդանակերպի ամենացանկալի կին նշանը. տղամարդիկ պարզապես խենթանում են նրա համար Վաշինգտոնում տղամարդը Թրամփի հյուրանոցի մոտ փորձել է ինքնահրկիզվել Բոլիվիայում ավտոբուսի վթարի հետեւանքով 13 մարդ է զոհվել Նավթի համաշխարհային գներն աճում են Երեւանում հունվարի 23-ից նոր արագաչափեր կգործարկվեն Եղբայրն ահազանգել է, որ 12-րդ հարկից եղբայրը ցած է նետվել. ինքնասպանություն Երեւանում «Ոչ մի թիզ հողից» դեպի քաղաքական հայեցակարգ. «Փաստ» Ինչպե՞ս պատրաստել մարցիպան Հունվարի 18-ի աստղագուշակ Տիգրան Ուրիխանյան. «Ծառուկյանից ներողություն հայցելու և Հայաստանը լքելու հերթեր պետք է գոյանան այս պահից». «Փաստ» Իշխանությունը պարզապես դիտորդի դերում է. «Փաստ» Անտոնիո Տայանին Եվրախորհրդարանի նոր նախագահ է ընտրվել Արտակարգ դեպք Մոսկվա-Երեւան չվերթի օդանավում. հարբած ուղեւորին բերման են ենթարկել Ինչպես է գրգռված պատանին հանրային վայրում հագուրդ տալիս իր կրքերին. տեսանյութ Երբ սեռական օրգանները «կատաղում են». սեքսապաթոլոգի խորհուրդները Ավելացրեք այս երկու բաղադրիչները շամպունի մեջ և ազատվեք մազաթափությունից Ծառուկյանն ու քաղաքական դաշտը Հայաստանում հաշմանդամություն ունեցողների միայն մեկ քառորդը աշխատանք ունի
Ամենաընթերցված
ՎԶԵԲ-ը կհամագործակցի Ռազմավարական նախաձեռնությունն... Facebook-ի տականքների սեզոնը բացվեց Ծառուկյանը մեծի համար զավակ է, փոքրի համար հայր, տ... Ծառուկյանը հեռացավ քաղաքականությունից հանուն ժողով... Ադրբեջանում ուսուցիչը ծեծել է աշակերտին (տեսանյութ... «Այ հիմա ես հասկացա, թե ինչու մեր հեռուստաալիքները... Լավրովը դեմ է բլոգեր Լապշինի հանձնմանն Ադրբեջանին Ռուսական օդուժը լավ աշխատում է, սակայն իսլամականնե... Տասնյակ հազարավոր աշխատատեղեր ՏՀՏ ոլորտի ծրագրային... Հայ-վրացական բարեկամությունը «կամուրջվում» է Պայծառատես Կարեն Ափոյանի տեսիլքերն ու ահազանգը կապ... Բաղանիսցին բանակի թիկունքին է ոչ միայն սահմանին ապ... Մեր չինովնիկներն իմունիտետն ու նյուխը լրիվ կորցրել... Օպտիմալացում, տնտեսումներ, բարեփոխումներ. 100 օր Լավ պայմանները կնպաստեն լավ սովորելուն Դիմում-նամակ ՀՀ վարչապետ Կարեն Կարապետյանին Վերջապես հայկական սերիալում բարձրաձայնվեց այս կարև... Հայաստան-Իրան-Թուրքմենստան եռակողմ տնտեսական փոխգո... Բաց նամակ ՀՀ Ոստիկանապետին Պատժիչ գործողությունների արդյունքը
website by Sargssyan