4 սուպեր վարժություն, որոնք կատարելուց հետո, Դուք չեք ճանաչի Ձեր սեփական ոտքերը

Որքան էլ ցավալի լինի, բայց պետք է խոստովանել, որ մենք բոլորս սկսել ենք շատ քիչ շարժվել: Քիչ շարժուն վիճակից և նստակյաց աշխատանքի արդյունքում տուժում են մեր ոտքերը, հատկապես ազդրերը:
Ձեզ ենք առաջարկում արդյունավետ վարժություններ՝ ազդրերի մկանները ձգելու համար: Կարևորը՝ գանտելներ ունենալ ձեռքերում:
Վարժություններ ազդրերի համար

1 Հարձակումներ

Ուղիղ կանգնեք, պահեք գանտելները՝ ձեռքերը ներքև իջեցրած, ոտքերը դրեք ուսերից մի փոքր լայն բացված: Մի փոքր իջեցրեք, թեքեք մեջքը դեպի գոտկատեղը, իսկ ծնկները մի փոքր ծալեք: Առանց մեջքը ծալելու՝ մեծ քայլ կատարեք դեպի առաջ՝ ծանրության ուժը կենտրոնացնելով առաջ դրված ոտքի վրա:
Նստեք այդ ոտքի վրա: Բարձրացեք նստած վիճակից, և վերադարձեք նախնական դիրքին:
Կրկնեք 10 անգամ, 2-3 մոտեցումով:


2 Ֆերմերի զբոսանք

Վերցրեք գանտելները, ձեռքերն ուղղեք դեպի ներքև: Բարձրացեք թաթերի վրա և քայլեք 10 մետր: Կատարեք 4 մոտեցումից:
Հետո մի փոքր բարդացրեք. Սկզբնական դիրքից սկսեք անել ոչ մեծ, հավասարաչափ հարձակում-քայլեր՝ մեջքն ուղիղ պահելով:


3 Կքանստում

Դրեք ոտքերն ուսերին հավասար՝ գանտելները ձեռքերում պահած: Պատկերացրեք, որ ձեր հետևում աթոռ կա, և փորձեք նստել դրա վրա: Մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Կատարեք 10 անգամ, 3 մոտեցումից:


4 Գանտելների ձգումներ՝ մեկ ոտքի վրաշ

Կանգնեք աջ ոտքի վրա, և ձախը մի փոքր հետ տարեք: Մեջքը ուղիղ պահեք, մի փոքր առաջ եկեք և միաժամանակ ձախ ոտքը վերև բարձրացրեք: Կատարեք վարժությունը ամեն ոտքից 15 անգամ, 3 մոտեցումով:
Չունեք գանտելնե՞ր: Հոգ չէ: Վերցրեք ջրով լցված շշեր: Կարևորը մի ծուլացեք:

loading...
Հայ երիտասարդը Россия 1-ի ուղիղ եթերում ամուսնության առաջարկություն է արել սիրելիին (տեսանյութ) Այո , կար ժամանակ, երբ Սիրուշոն այսպիսին էր (Photo) Մանոյի բենեֆիսը. այսպես է խորագրել Սարգիս Գրիգորյանը իր կնոջ՝ Մանոյի մենապարը Բուլղարիայում Բաքվում հայ պատգամավորներին թույլ չեն տվել մտնել հայկական եկեղեցու տարածք Սրտանց շնորհավորում եմ արցախահայությանն ու, հատկապես, ստեփանակերտցիներին. Տարոն Մարգարյան Պատվավոր կոչում և անվանական լսարան. Իոսիֆ Կոբզոնը Հայաստանում է (լուսանկարներ, տեսանյութ) Անի Երանյանը ցույց է տվել իր բնական գեղեցկությունը (ֆոտո) Ինչպես է անցնում հայ երգիչների առօրյան հեքիաթային Իսպանիայում (լուսանկարներ) Անի Երանյանի նոր լուսանկարը երկրպագուների զայրույթն է առաջացրել Անգլախոս հնդկուհին հարս է եկել հայկական ավանդական ընտանիք. Միլենա Վարդանյանը՝ նոր դերում Լիլիթ Բաբաuյանի մազ ֆենելnւ ոդիuականն nւ «քnմենթչիների» hաuցրած դաժան հարվածները Եղանակային ինչ փոփոխություններ են սպասվում առաջիկա օրերին Ստրիպտիզ դատարանում. մերկ կնոջ հետ դժվար է վիճել Միայն տեսնեք, թե ինչպիսինն եր ներկայիս գեղեցկուհի Լիկա Սալմանյանը՝ մինչ հայտնի դառնալը. Նա պարզապես անճանաչելի է. ՖՈՏՈ Թրամփի որդին ֆուտբոլիստ է դարձել Օլյա Հակոբյանն առաջին անգամ խոսում է ամուսնալուծության մասին. պարզվում է .... Նոր տեսանյութ Սպիտակցի Հայկոի Մի Գնա երգի չելենջը նոր թափ է հավաքում 10 առեղծվածային գուշակություն սեպտեմբերի 23-ի վերաբերյալ․ ո՞րը կիրականանա Առօրյա 10 բան , որոնք դուք սխալ եք անում ԿԺԴՀ-ում երկրաշարժ է տեղի ունեցել , որը կարող է պայթյունի հետևանք լինել Օրնելլա Մուտին Երևանում պարում է Արմենչիկի երգի ներքո (տեսանյութ) Հայ-թուրքական սահմանին Իրանի քաղաքացի է ձերբակալվել Արցախում նշում են Ստեփանակերտի օրը Չինաստանը կսահմանափակի նավթամթերքների մատակարարումները ԿԺԴՀ Կանադան պատժամիջոցներ է սահմանել Մադուրոյի դեմ
Ամենաընթերցված
website by Sargssyan