4 սուպեր վարժություն, որոնք կատարելուց հետո, Դուք չեք ճանաչի Ձեր սեփական ոտքերը

Որքան էլ ցավալի լինի, բայց պետք է խոստովանել, որ մենք բոլորս սկսել ենք շատ քիչ շարժվել: Քիչ շարժուն վիճակից և նստակյաց աշխատանքի արդյունքում տուժում են մեր ոտքերը, հատկապես ազդրերը:
Ձեզ ենք առաջարկում արդյունավետ վարժություններ՝ ազդրերի մկանները ձգելու համար: Կարևորը՝ գանտելներ ունենալ ձեռքերում:
Վարժություններ ազդրերի համար

1 Հարձակումներ

Ուղիղ կանգնեք, պահեք գանտելները՝ ձեռքերը ներքև իջեցրած, ոտքերը դրեք ուսերից մի փոքր լայն բացված: Մի փոքր իջեցրեք, թեքեք մեջքը դեպի գոտկատեղը, իսկ ծնկները մի փոքր ծալեք: Առանց մեջքը ծալելու՝ մեծ քայլ կատարեք դեպի առաջ՝ ծանրության ուժը կենտրոնացնելով առաջ դրված ոտքի վրա:
Նստեք այդ ոտքի վրա: Բարձրացեք նստած վիճակից, և վերադարձեք նախնական դիրքին:
Կրկնեք 10 անգամ, 2-3 մոտեցումով:


2 Ֆերմերի զբոսանք

Վերցրեք գանտելները, ձեռքերն ուղղեք դեպի ներքև: Բարձրացեք թաթերի վրա և քայլեք 10 մետր: Կատարեք 4 մոտեցումից:
Հետո մի փոքր բարդացրեք. Սկզբնական դիրքից սկսեք անել ոչ մեծ, հավասարաչափ հարձակում-քայլեր՝ մեջքն ուղիղ պահելով:


3 Կքանստում

Դրեք ոտքերն ուսերին հավասար՝ գանտելները ձեռքերում պահած: Պատկերացրեք, որ ձեր հետևում աթոռ կա, և փորձեք նստել դրա վրա: Մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Կատարեք 10 անգամ, 3 մոտեցումից:


4 Գանտելների ձգումներ՝ մեկ ոտքի վրաշ

Կանգնեք աջ ոտքի վրա, և ձախը մի փոքր հետ տարեք: Մեջքը ուղիղ պահեք, մի փոքր առաջ եկեք և միաժամանակ ձախ ոտքը վերև բարձրացրեք: Կատարեք վարժությունը ամեն ոտքից 15 անգամ, 3 մոտեցումով:
Չունեք գանտելնե՞ր: Հոգ չէ: Վերցրեք ջրով լցված շշեր: Կարևորը մի ծուլացեք:

loading...
Loading...
Ինչու են կանայք գոռում սեքսի ժամանակ. գիտնականներ Տղամարդը ամուսնացել է 17-ամյա աղջկա հետ և ամուսնական առաջին գիշերվանից հետո դաժանորեն սպանել նրան ԴՐԱ …. Երիտասարդների ներգրավվածությունը երկրին առնչվող որոշումների կայացման գործընթացում կարևոր է. Հռիփսիմե Բոչոլյան Բակո Սահակյանը նոր խորհրդական ունի Դերասանները նկարագրում են, թե ինչ են զգում իրականում բաց տեսարաններում նկարահանվելիս Չեխիայում մեքենաշինական գործարանում պայթուցկով ցիստերն է պայթել Վաչե Ամարյանը սկսել է կնոջ հետ լուսանկարներ հրապարակել (Photo) Ինչպես Դիանա Մալենկոն ուղիղ եթերում խայտառակեց Մգեր Արմենիայի քրոջը Հարսի ու փեսայի գեղեցիկ ու օրիգինալ պարը (տեսանյութ) Վարչապետը Վրաստանում է. Թբիլիսիում կայացել են բարձր մակարդակի բանակցությունները (Ֆոտո) ԱՄՆ-ում կայացած՝ Հայկական հարսանիքի այս խելահեղ պարը մեծ իրարանցում է առաջացրել ամերիկացիների մոտ Տապասիան 30 րոպե նկարահանման համար հայ երգչից 48 000 դոլար է պահանջել. ՖՈՏՈ «Հիմա վարորդների վրայից գանգատները հանո՞ւմ եք, թե՞ ոչ». Վարչապետը շփոթեցրեց փոխոստիկանապետին Շոկային հարսանիք Սաուդյան Արաբիայում․ փեսան 80 տարեկան է, հարսը՝ 12 (Video) Օրվա կադրը.«Հայավարի» Երևանում Սիրիացիների 85 տոկոսն աղքատության մեջ Է ապրում. ՄԱԿ Երբ սկսում ես ապրել ինքդ քեզ համար, անմիջապես փոխվում է կյանքը. Կարինա Առուստամյանն անկեղծանում է Թիվ 67 երթուղու ավտոբուսում «թռցրել է» 47-ամյա Պայծառի դրամապանակը. Կասկածյալին գտել են Դոլարի փոխարժեքը մի փոքր նվազել է, իսկ եվրոյինն աճել է Ո՞ր բառը տեսաք առաջինը. մտապահեք այն ու տեսեք, թե ինչ է նշանակում այն Վերնագուստը կրելու նոր մագաթրենդ (լուսանկարներ) Սպասվում են լուրջ եղանակային փոփոխություններ․ Գագիկ Սուրենյան Ո՞վքեր են են Վիտամին ակումբից սիրված հումորիստների գեղեցկուհի կանայք. ՏԵՍԱՇԱՐ Ծանրաքարշ մեքենաների համար Ստեփանծմինդա-Լարս ավտոճանապարհը փակ է Նախարար. 2017-ին ակնկալում ենք արդյունաբերության 6-7 տոկոսով աճ եւ արտահանման՝ 20-30 տոկոսով
Ամենաընթերցված
Արծրուն Հովհաննիսյանը պարզաբանում է զինվորին ծխախո... Թուրքիայի վարչապետն ահաբեկիչ է Ծրագրի իրականացման հիմնական բեռը իր վրա պետք է վեր... Սերգեյ Դանիելյանի՝ կուսակցություն հիմնադրելու նախա... Ստյոպա Սաֆարյանը վաղուց ուղղորդված աշխատում է «Ծառ... Խաղաղ պայմաններում զինվորներին այսուհետ ծխախոտ չեն... Ալիևն ողջ իշխանությունը կենտրոնացնում է «ընտանիքի»... Բաց և թափանցիկ համացանցային հարթակ Հայրենիքի վտանգի դեպքում բոլորս զինվոր ենք Հեշտացվում է օտարերկրացիների մուտքը ՀՀ տարածք «Չեմ տրվելու սադրանքների, չեմ տեղափոխվելու հուզակա... Թրամփն Իրանի դեմ «արաբական ՆԱՏՕ» է ձևավորելու Ուսանողները կհամագործակցեն Ռազմավարական նախաձեռնու... Էրդողանը Պարսից ծոցում «սունիական առանցք» է ձևավոր... Խորհրդարան մտնելու մոլուցքով տառապողների դիմակները... Ներդրումային նոր շունչը Վրաստանում կրկին գործելու է պարտադիր ժամկետային զի... Միասնական ճակատի բացակայությունը փոշիացնելու է ընդ... Էրեբունցիները կարող են վարչական շրջանի ղեկավարին ... Առաջիկայում պետք է պատրաստ լինել իրավիճակի հետագա ...
website by Sargssyan