4 սուպեր վարժություն, որոնք կատարելուց հետո, Դուք չեք ճանաչի Ձեր սեփական ոտքերը

 

Որքան էլ ցավալի լինի, բայց պետք է խոստովանել, որ մենք բոլորս սկսել ենք շատ քիչ շարժվել: Քիչ շարժուն վիճակից և նստակյաց աշխատանքի արդյունքում տուժում են մեր ոտքերը, հատկապես ազդրերը:
Ձեզ ենք առաջարկում արդյունավետ վարժություններ՝ ազդրերի մկանները ձգելու համար: Կարևորը՝ գանտելներ ունենալ ձեռքերում:
Վարժություններ ազդրերի համար

1 Հարձակումներ

Ուղիղ կանգնեք, պահեք գանտելները՝ ձեռքերը ներքև իջեցրած, ոտքերը դրեք ուսերից մի փոքր լայն բացված: Մի փոքր իջեցրեք, թեքեք մեջքը դեպի գոտկատեղը, իսկ ծնկները մի փոքր ծալեք: Առանց մեջքը ծալելու՝ մեծ քայլ կատարեք դեպի առաջ՝ ծանրության ուժը կենտրոնացնելով առաջ դրված ոտքի վրա:
Նստեք այդ ոտքի վրա: Բարձրացեք նստած վիճակից, և վերադարձեք նախնական դիրքին:
Կրկնեք 10 անգամ, 2-3 մոտեցումով:


2 Ֆերմերի զբոսանք

Վերցրեք գանտելները, ձեռքերն ուղղեք դեպի ներքև: Բարձրացեք թաթերի վրա և քայլեք 10 մետր: Կատարեք 4 մոտեցումից:
Հետո մի փոքր բարդացրեք. Սկզբնական դիրքից սկսեք անել ոչ մեծ, հավասարաչափ հարձակում-քայլեր՝ մեջքն ուղիղ պահելով:


3 Կքանստում

Դրեք ոտքերն ուսերին հավասար՝ գանտելները ձեռքերում պահած: Պատկերացրեք, որ ձեր հետևում աթոռ կա, և փորձեք նստել դրա վրա: Մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Կատարեք 10 անգամ, 3 մոտեցումից:


4 Գանտելների ձգումներ՝ մեկ ոտքի վրաշ

Կանգնեք աջ ոտքի վրա, և ձախը մի փոքր հետ տարեք: Մեջքը ուղիղ պահեք, մի փոքր առաջ եկեք և միաժամանակ ձախ ոտքը վերև բարձրացրեք: Կատարեք վարժությունը ամեն ոտքից 15 անգամ, 3 մոտեցումով:
Չունեք գանտելնե՞ր: Հոգ չէ: Վերցրեք ջրով լցված շշեր: Կարևորը մի ծուլացեք:

«Մայրաքաղաք» հաղորդաշարի անդրադարձը «Ճանաչիր ինձ» ծրագրին Կենտրոն հեռուստաընկերությունը սկսում է «Երևի» հեռուստասերիալի ցուցադրությունը (տեսանյութ, լուսանկար) Հայկական բուսական թեյերը կարտահանվեն Գերմանիա․Մենք Հայաստանում գտանք այն, ինչ փնտրում էինք TeeGschwendner Սպասվում են տեղումներ. Առաջիկա 5 օրերի եղանակային կանխատեսումները Մայրաքաղաքում ընթանում են անձրևընդունիչ համակարգերի մաքրման աշխատանքներ Փետրվարի 22-ին մայրաքաղաքում ծնվել է 67 երեխա Յուրաքանչյուր հինգշաբթի մայրաքաղաքի վարչական շրջաններում կազմակերպվում են բնակիչների ընդունելություններ «Փող եմ ուզում ու սեքս». Այս կնոջ անկեղծ առաջարկն ու լուսանկարները դարձել են համացանցի համար մեկ քննարկման առարկան Հատկապես Նորքի բարձունքը շահեկանորեն առանձնացնում է Նորք-Մարաշի զբոսաշրջային հնարավորությունները. Տարոն Մարգարյան Ամենօրյա աշխատանքներ՝ Երևանի արտաքին լուսավորության ցանցում Մեկնարկել է «Ճանաչի՛ր ինձ» մշակութային ծրագիրը Կամերայինը ճանապարհ է հարթում երիտասարդ կատարողների համար Տարոն Մարգարյան. «Նորքի բարձունքի անտառային գոտու վերականգնումը շատ կարևոր ու անհրաժեշտ է ոչ միայն Նորք-Մարաշի բնակիչների, այլև ողջ քաղաքի համար» Խայտառակ իրավիճակ՝ ուղիղ եթերում.Ահա, թե ինչ կատարվեց ամենաանհարմար պահին. Տղան 200 դոլարով գնեց այսլ ավերակն ու տեսեք, թե ինչ շքեղ Hummer պատրաստեց դրանից (Photo) Հորոսկոպի այս 3 նշաններին չի կարելի վստահել Ադրբեջանցի տղամարդը բռնաբարել է 5-ամյա դստերը (տեսանյութ) Նոր BMW X4՝ զարմացնելու արվեստ (ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ) Էլեն Ասատրյանի էքստրիմալ հանգիստը Եգիպտոսում (լուսանկարներ) Երևանի ավագանին պետք է վերանայի իր կանոնակարգը՝ խստացնելով այն. Էմին Երիցյան Ընտրեք մատանիներից մեկը և իմացեք, թե ինչպիսին կլինի ձեր երկրորդ կեսը Երկվորյակներ, օրը կընթանա, ինչպես ծրագրել էիք․ փետրվարի 22-ի աստղագուշակը Մեզ համար առաջնահերթը եղել և մնում է մեր բնակչի հոգսը հնարավորին թեթևացնելը. Տարոն Մարգարյան Ինչպես են համբուրվում կենդանակերպի տարբեր նշանները «Խոչընդոտում չեմ կարող ասել, թե եղել է». Սաթիկ Սեյրանյանը՝ Երևանի քաղաքապետարանում լրագրողների աշխատանքը խոչընդոտելու մասին
Ամենաընթերցված
«Հայկական Ժամանակ» թերթի լրագրողը օրուգիշեր հերթապ... Կողմնակալ վերաբերմունքը էժան պատվերի ապացույցն է Պատվեր, որն անհամեմատ ծանր էր լրատվականի քաշից Մնում է հուսալ, որ պատվիրատուն իր նպատակին հասնելո... Տվյալ դեպքում չէր պահպանվել շենք մտնելու գոյությու... Տվյալ դեպքում չէր պահպանվել շենք մտնելու գոյությու... Եղանակային անակնկալները շարունակվում են . Փետրվարի... Նուբարաշենցիների խնդիրը՝ ֆեմինիստուհիների գոռգոռոց... «Արդյունավետ պայքար մղելու համար անհրաժեշտ են միջա... Զարուհու ֆրակցիայի անդամները կարծես հոգեբուժի կարի... Էրեբունիում հարկավոր է ակտիվացնել զբոսաշրջության ո... «Հավատս չի գալիս, որ ստիպված էի լինելու հրաժարվել ... Կենտրոն վարչական շրջանը լիկբեզի կարիք ունի Կենտրոն վարչական շրջանի աշխատակիցների անգրագետ գոր... Կենտրոն վարչական շրջանը սպորտային համալիրը չի տարբ... Իր կնոջը թողած. ու՞մ հետևից է վազում Մովսես Երեմյա... Պետերբուրգում անփորձ մարմնավաճառը խեղդվել է պահպան... Հյուրանոցային համալիրում տղամարդը դանակահարել է եղ... Ինչ կապ կա Շանել Սյուզիի և Դալարիկի Ժուժուի միջև Տեսեք թե, որ ակումբ է տեղափոխվել Հենրիխ Մխիթարյանը
website by Sargssyan