4 սուպեր վարժություն, որոնք կատարելուց հետո, Դուք չեք ճանաչի Ձեր սեփական ոտքերը

Որքան էլ ցավալի լինի, բայց պետք է խոստովանել, որ մենք բոլորս սկսել ենք շատ քիչ շարժվել: Քիչ շարժուն վիճակից և նստակյաց աշխատանքի արդյունքում տուժում են մեր ոտքերը, հատկապես ազդրերը:
Ձեզ ենք առաջարկում արդյունավետ վարժություններ՝ ազդրերի մկանները ձգելու համար: Կարևորը՝ գանտելներ ունենալ ձեռքերում:
Վարժություններ ազդրերի համար

1 Հարձակումներ

Ուղիղ կանգնեք, պահեք գանտելները՝ ձեռքերը ներքև իջեցրած, ոտքերը դրեք ուսերից մի փոքր լայն բացված: Մի փոքր իջեցրեք, թեքեք մեջքը դեպի գոտկատեղը, իսկ ծնկները մի փոքր ծալեք: Առանց մեջքը ծալելու՝ մեծ քայլ կատարեք դեպի առաջ՝ ծանրության ուժը կենտրոնացնելով առաջ դրված ոտքի վրա:
Նստեք այդ ոտքի վրա: Բարձրացեք նստած վիճակից, և վերադարձեք նախնական դիրքին:
Կրկնեք 10 անգամ, 2-3 մոտեցումով:


2 Ֆերմերի զբոսանք

Վերցրեք գանտելները, ձեռքերն ուղղեք դեպի ներքև: Բարձրացեք թաթերի վրա և քայլեք 10 մետր: Կատարեք 4 մոտեցումից:
Հետո մի փոքր բարդացրեք. Սկզբնական դիրքից սկսեք անել ոչ մեծ, հավասարաչափ հարձակում-քայլեր՝ մեջքն ուղիղ պահելով:


3 Կքանստում

Դրեք ոտքերն ուսերին հավասար՝ գանտելները ձեռքերում պահած: Պատկերացրեք, որ ձեր հետևում աթոռ կա, և փորձեք նստել դրա վրա: Մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Կատարեք 10 անգամ, 3 մոտեցումից:


4 Գանտելների ձգումներ՝ մեկ ոտքի վրաշ

Կանգնեք աջ ոտքի վրա, և ձախը մի փոքր հետ տարեք: Մեջքը ուղիղ պահեք, մի փոքր առաջ եկեք և միաժամանակ ձախ ոտքը վերև բարձրացրեք: Կատարեք վարժությունը ամեն ոտքից 15 անգամ, 3 մոտեցումով:
Չունեք գանտելնե՞ր: Հոգ չէ: Վերցրեք ջրով լցված շշեր: Կարևորը մի ծուլացեք:

loading...
Ասեղնագործված հագուստ՝ այս գարնան գլխավոր միտումը (լուսանկարներ) Հայ մարմնավաճառները համացանցում (լուսանկարներ). 18+ Իվետա Մուկուչյանի սկանդալային հայտարարությունը՝ «Եվրատեսիլ 2017»-ին Ադրբեջանի ներկայացրած երգի մասին Տաթեւ Սարգսյանը` հարսանեկան իրավիճակներում Այս աղջիկը կշռում էր ընդամենը 25 կգ և արդեն մահվան շեմին էր կանգնած, բայց միայն տեսեք նրան այժմ. լուսանկարներ Պահպանակը նվազեցնո՞ւմ է հաճույքը Տարոն Մարգարյանի հանդիպումը Կենտրոնի բնակիչների հետ (տեսանյութ) Ալեքսանդր Բաբասյանի կինը պարծեցել է սեքսուալ կազմվածքով Այս մթերքը օգնում է անքնությամբ տառապողներին. հետազոտություն «Մենք ամեն ջանք ու եռանդ պետք է ներդնենք՝ մեր քաղաքի դիմագիծը պահպանելու և հնի ու նորի համադրմամբ Երևանը մեկ աստիճան ևս բարձրացնելու համար». Տարոն Մարգարյան՝ Կենտրոնի բնակիչների հետ հանդիպմանը Ինչպես հոգ տանել մազերի մասին․ սրա մասին ուրաքանչյուր աղջիկ պետք է իմանա Արթուր Մամոյանը դուրս չի գալու ԲՀԿ-ից (տեսանյութ) Որոնք են հորոսկոպի ամենախանդոտ նշանները Տեսեք , թե որքան է նիհարել Սոնա Ռուբենյանը Նոր դիետան թույլ է տալիս ուտել ամեն ինչ և նիհարել 10 կիլոգրամով Իսկ դուք հիշու՞մ եք Լիլուին այսպիսին. երգչուհին վիրահատել է ամեն ինչ, բացի աչքերից Շոու-բիզնեսի հայտնի եւ միայնակ մայրերը Ղրղզստանում սողանքի հետեւանքով 24 մարդ է զոհվել Սերժ Սարգսյանն ընդունել է Հորդանանի արքայադստերը (Ֆոտո) Անատի Սաքանյանը ամուսնու հետ նոր՝ սիրառատ լուսանկար է հրապարակել Սիսիանում 16-ամյա աղջկա բռնաբարության գործով դատաբժշկական փորձաքննության արդյունքներն ստացվել են Ամռանն ընդառաջ. ազատվեք առատ քրտնարտադրությունից Արամ Ասատրյանի թոռնուհու գեղեցիկ կատարումն իր հարսանիքին՝ դոլարային անձրևի ներք Թուրքիայում միանգամից 6 միջքաղաքային ավտոբուս է այրվել Սպասվում են հոսանքազրկումներ
Ամենաընթերցված
Կարծում եմ Պաշտպանության նախարարության առաջարկը դ... Ձախ կողմում 19-րդ դարավերջին կառուցված Կալինինգրադ... Տավուշի գյուղերը գիշերը գնդակոծվել են Ռալֆ Յիրիկյանը կնշանակվի Տրանսպորտի և կապի նախարար Երբ հարցը վերաբերում է ոչ յուրայիններին , դա շանտ... Մենչը «Քայլ ձիով» արեց և«Ֆուլ Հաուսի» երկրորդ շնչա... «Մենք ենք մեղավոր մեր թուլության համար ու անկառույ... Ադրբեջանը ՎՈՒԱՄ–ը «կապելու» է Իրանի հետ «1in.am-ը ապացուցում է, որ ոչ թե լրատվամիջոց է, այ... Էրդողանը հաղթեց. Թուրքիան մուտք է գործում «զուլում... Շնորհակալ եմ բոլորիդ հաճելի ու միաժամանակ արդյունա... Ֆեյսբուքում նոր վիրուս է, չբացե՛ք Սառը եղանակից մի բողոքեք , այն ունի շատ դրական կող... Արամ Սարգսյանը ջանք ու եռանդ չի խնայում ապացուցելո... Ես լինելու եմ և՛ իմ օգտին քվեարկած, և՛ իմ օգտին չք... Ձեր վստահությունն ու հավատը ինձ ստիպում է կյանքի կ... Շնորհակալություն եմ հայտնում մեր սիրելի՛ լրագրողնե... Ինչպես է կատարվում խորհրդարանում մանդատների բաշխու... Հպարտությամբ ու խոնարհումով հիշենք նրանց անուն առ ... Մոտենում է Ապրիլյան պատերազմի տարելիցը
website by Sargssyan