4 սուպեր վարժություն, որոնք կատարելուց հետո, Դուք չեք ճանաչի Ձեր սեփական ոտքերը

Որքան էլ ցավալի լինի, բայց պետք է խոստովանել, որ մենք բոլորս սկսել ենք շատ քիչ շարժվել: Քիչ շարժուն վիճակից և նստակյաց աշխատանքի արդյունքում տուժում են մեր ոտքերը, հատկապես ազդրերը:
Ձեզ ենք առաջարկում արդյունավետ վարժություններ՝ ազդրերի մկանները ձգելու համար: Կարևորը՝ գանտելներ ունենալ ձեռքերում:
Վարժություններ ազդրերի համար

1 Հարձակումներ

Ուղիղ կանգնեք, պահեք գանտելները՝ ձեռքերը ներքև իջեցրած, ոտքերը դրեք ուսերից մի փոքր լայն բացված: Մի փոքր իջեցրեք, թեքեք մեջքը դեպի գոտկատեղը, իսկ ծնկները մի փոքր ծալեք: Առանց մեջքը ծալելու՝ մեծ քայլ կատարեք դեպի առաջ՝ ծանրության ուժը կենտրոնացնելով առաջ դրված ոտքի վրա:
Նստեք այդ ոտքի վրա: Բարձրացեք նստած վիճակից, և վերադարձեք նախնական դիրքին:
Կրկնեք 10 անգամ, 2-3 մոտեցումով:


2 Ֆերմերի զբոսանք

Վերցրեք գանտելները, ձեռքերն ուղղեք դեպի ներքև: Բարձրացեք թաթերի վրա և քայլեք 10 մետր: Կատարեք 4 մոտեցումից:
Հետո մի փոքր բարդացրեք. Սկզբնական դիրքից սկսեք անել ոչ մեծ, հավասարաչափ հարձակում-քայլեր՝ մեջքն ուղիղ պահելով:


3 Կքանստում

Դրեք ոտքերն ուսերին հավասար՝ գանտելները ձեռքերում պահած: Պատկերացրեք, որ ձեր հետևում աթոռ կա, և փորձեք նստել դրա վրա: Մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Կատարեք 10 անգամ, 3 մոտեցումից:


4 Գանտելների ձգումներ՝ մեկ ոտքի վրաշ

Կանգնեք աջ ոտքի վրա, և ձախը մի փոքր հետ տարեք: Մեջքը ուղիղ պահեք, մի փոքր առաջ եկեք և միաժամանակ ձախ ոտքը վերև բարձրացրեք: Կատարեք վարժությունը ամեն ոտքից 15 անգամ, 3 մոտեցումով:
Չունեք գանտելնե՞ր: Հոգ չէ: Վերցրեք ջրով լցված շշեր: Կարևորը մի ծուլացեք:

loading...
Loading...
Թեստ . Ինչպիսի դիմահարդարում է քեզ սազում Բարի ավանդույթներն ընտրություններից հետո էլ պահպանվելու են. Արաիկ Հովհաննիսյան Ովքե՞ր են հայկական շոու-բիզնեսի 5 ամենաոճային կին աստղերը` ըստ Արայիկ Գաբաջյանի (Photo) Այս լուսանկարներում կանայք նման են աստվածուհիների . ֆանտաստիկ ֆոտոշարք «Արմավիր» ՔԿՀ-ի դատապարտյալը սպանության փորձ է կատարել մեկ այլ դատապարտյալի նկատմամբ Հայաստանի ամենամեծ կրծքեր ունեցող մոդել Անչոկի կիսամերկ լուսանկարները (ֆոտոշարք) Այս կինը հրապարակեց իր մերկ կրծքի լուսանկարը. ժամեր անց հազարավոր կանայք նրան շնորհակալություն հայտնեցին. տեսեք, թե ինչու (լուսանկարներ) 5 բան տղաների մեջ , որոնք աղջիկները հրապուրիչ են համարում Թուրքիան պատրաստ է ռուսներին թույլ տալ ներքին անձնագրերով երկիր մուտք գործել Սկանդալային մոդել Գայանա Բաղդասարյանը նոր, սեքսուալ լուսանկար է հրապարակել և գրառում կատարել /ֆոտո/ Ահա թե ինչ լուսանկարներ են հրապարակում հայ հայտնիները՝ հայտնվելով Փարիզում (Photo) Չավուշօղլուն մարտի 29-ին Ռուսաստան կմեկնի Անաստասիա Կվիտկոի ամենահամարձակ և կրքոտ լուսանկարների տասնյակը /ֆոտոշարք/ Զգույշ վարչապետի պալտոն էլ չհագնի (Քաղաքական հումոր) Հղի Աննա Թովմասյանը նոր լուսանկար է հրապարակել (ֆոտո) Գարնանային գեղեցիկ դիմահարդարում /տեսանյութ/ Մարմնամարզություն հղիների համար: Երրորդ եռամսյակ /տեսանյութ/ Իմ և ամուսնուս խոսակցություններն երբեմն այնքան բուռն են լինում, որ ասում եմ` վերջ. Զառա Սահակյան (Video) Գարնանային նորաձևություն. 20 նորաոճ կերպար Մարդկության պատմության մեջ ամենատգեղ կնոջ զարմանալի ճակատագիրը Երեւանի բոլոր շատրվաններն ու ցայտաղբյուրները կգործարկվեն ապրիլի 7-ից Արդյոք հիշու՞մ եք 90-ականներից մնացած այս իրերը: /ֆոտոշարք/ Հայ աստղեր , ովքեր անչափ գիրացել են (լուսանկարներ) Կախարդական խոհանոց: Արագ, համեղ և գեղեցիկ ուտեստ Լիլիթ Հովհաննիսյանի հետ հրաշք է տեղի ունեցել
Ամենաընթերցված
Զգույշ վարչապետի պալտոն էլ չհագնի (Քաղաքական հումո... Թե կոնկրետ որն է այս մարդու ասելիքը ժողովրդին, այդ... Արամ Սարգսյա՛ն, դու սովորական վախկոտ ես … «Խնդրում եմ, գտեք այդ տեսանյութը, գտնենք այդ կնոջը... Հեռո՛ւ մնացեք քաղաքականությունից , այն թերիների ին... Կռահեք ո՞ր օլիգարխի տանն է Դիաննա Գրիգորյանը և ո՞վ... Արամ Զ. Սարգսյանը այն գործիչներից է, ով եղել է ՀՀ ... «Ո՞վ չգիտի, որ Արամ Սարգսյանը անգամ իր հարազատ գյո... Արամ Զավենի Սարգսյանը, կարծես, դարձել է ԵԼՔ դաշինք... «Ծառուկյան» դաշինքը բոլորիս աչքի առաջ վերածվում է ... Գագիկ Ծառուկյանը ունի նաև ամուր հենարան և աջակից մ... «Ծառուկյան» դաշինքը մի քանի անգամ ավելի կայացած և ... «Ծառուկյան» դաշինքը միջազգային ասպարեզում ձեռք է բ... Դատապարտում եմ Բագրատաշենի մաքսակետի տարածքում մեկ... Ի՞նչն է հիմք տալիս ստանալ 55 % քվե, գունեղ ու զվար... Միթե՞ «բառաբան խփելով» հնարավոր կլինի երկիրը դուրս... Հայ տաքսիստներն ու Չակորը Ընտրեք այն ծրագիրը, որը ըստ ձեզ մեր երկրի կայուն ա... Ձեր ներկայությամբ շարունակեք բոլորիս հոգիներում ամ... Հայաստանը վերահաստատում է ԵԱՏՄ- երրորդ երկրներ առև...
website by Sargssyan