4 սուպեր վարժություն, որոնք կատարելուց հետո, Դուք չեք ճանաչի Ձեր սեփական ոտքերը

Որքան էլ ցավալի լինի, բայց պետք է խոստովանել, որ մենք բոլորս սկսել ենք շատ քիչ շարժվել: Քիչ շարժուն վիճակից և նստակյաց աշխատանքի արդյունքում տուժում են մեր ոտքերը, հատկապես ազդրերը:
Ձեզ ենք առաջարկում արդյունավետ վարժություններ՝ ազդրերի մկանները ձգելու համար: Կարևորը՝ գանտելներ ունենալ ձեռքերում:
Վարժություններ ազդրերի համար

1 Հարձակումներ

Ուղիղ կանգնեք, պահեք գանտելները՝ ձեռքերը ներքև իջեցրած, ոտքերը դրեք ուսերից մի փոքր լայն բացված: Մի փոքր իջեցրեք, թեքեք մեջքը դեպի գոտկատեղը, իսկ ծնկները մի փոքր ծալեք: Առանց մեջքը ծալելու՝ մեծ քայլ կատարեք դեպի առաջ՝ ծանրության ուժը կենտրոնացնելով առաջ դրված ոտքի վրա:
Նստեք այդ ոտքի վրա: Բարձրացեք նստած վիճակից, և վերադարձեք նախնական դիրքին:
Կրկնեք 10 անգամ, 2-3 մոտեցումով:


2 Ֆերմերի զբոսանք

Վերցրեք գանտելները, ձեռքերն ուղղեք դեպի ներքև: Բարձրացեք թաթերի վրա և քայլեք 10 մետր: Կատարեք 4 մոտեցումից:
Հետո մի փոքր բարդացրեք. Սկզբնական դիրքից սկսեք անել ոչ մեծ, հավասարաչափ հարձակում-քայլեր՝ մեջքն ուղիղ պահելով:


3 Կքանստում

Դրեք ոտքերն ուսերին հավասար՝ գանտելները ձեռքերում պահած: Պատկերացրեք, որ ձեր հետևում աթոռ կա, և փորձեք նստել դրա վրա: Մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք: Կատարեք 10 անգամ, 3 մոտեցումից:


4 Գանտելների ձգումներ՝ մեկ ոտքի վրաշ

Կանգնեք աջ ոտքի վրա, և ձախը մի փոքր հետ տարեք: Մեջքը ուղիղ պահեք, մի փոքր առաջ եկեք և միաժամանակ ձախ ոտքը վերև բարձրացրեք: Կատարեք վարժությունը ամեն ոտքից 15 անգամ, 3 մոտեցումով:
Չունեք գանտելնե՞ր: Հոգ չէ: Վերցրեք ջրով լցված շշեր: Կարևորը մի ծուլացեք:

loading...
Հարստության կոդը. ինչպես է ծննդյան տարեթիվը ազդում ձեր ֆինանսական վիճակի վրա Ինչպիսին պետք է լինի խորովածը շոգ եղանակին Հսկա տիրանոզավրերը ոչ թե վազել, այլ քայլել են. բրիտանացի գիտնականներ Ինչպե՞ս է խանդում հորոսկոպի յուրաքանչյուր նշան Ո՞ր դեպքերում տղամարդը չի հարգում կնոջը. ստուգեք ինքներդ Աշխարհում առաջին անգամ երեխայի 2 ձեռքի փոխպատվաստման բարեհաջող վիրահատություն է իրականացվել (լուսանկարներ) 7 նշան այն բանի, որ Դուք ճիշտ մարդու կողքին եք Դիմահարդաման 8 գաղտնիք, որոնք կօգնեն ավելի երիտասարդ երևալ Խմորիչով շերտավոր խմոր՝ կրուասանի համար Պաղպաղակի հինգ առավելությունները շոգ եղանակին Տորթերը զարդարելու 15 հետաքրքիր եղանակ 8 բան, որ յուրաքանչյուր տղամարդ ուզում է կնոջից, բայց չի ասում 5 գիրք, որ կարող են փոխել կնոջ աշխարհահայացքը Թոփ-10 մթերքներ. ինչ կարելի է ուտել շոգին Հրապարակվել են նոր Aston Martin Valkyrie հիպերքարի լուսանկարները (ֆոտոշարք) Առօրեական հեքիաթ. տարեց բրազիլուհին նմանակում է սիրված մուլտֆիլմների կերպարներին (լուսանկարներ) Ինչպես սնվել շոգ եղանակին «Երևանյան ամառ 2017». ջրցան մեքենաների շքերթ՝ նվիրված Վարդավառի տոնին Եգիպտոսցի վարսահարդարը հաճախորդների մազերը կտրում է մուրճով ու դանակով (տեսանյութ) Ուշադրության թեստ. արդյունքը կզարմացնի Ձեզ Ինչպե՞ս են ֆիլմերում նկարահանում անկողնային տեսարանները (Video 18+) Ես դադարեցի կրծկալ կրել ու հիմա ափսոսում եմ միայն, որ ավելի վաղ չեմ իմացել այս ամենի մասին․․ Անի Քրիստին գնալով ավելի է գեղեցկանում. Երգչուհին նոր լուսանկար է հրապարակել, որում աննման տեսք ունի (ֆոտո) Հագնվելիս մի՛ արեք այս 10 սխալները, եթե չեք ուզում՝ մարդիկ ծիծաղեն ձեզ վրա Աշխարհի 10 ամենահզոր և ամենավտանգավոր մաֆիաները
Ամենաընթերցված
Վերջին շաբաթների ընթացքում մենք հնարավորինս օպերատ... «Երևանյան ամառ» եռամսյա միջոցառումների ծրագիրը հն... Հուլիսի 30-ին` կայանալու է «Ազգային Տարազ» գեղեցկո... «Կարողա էս ձեր համար բեռնատար ա». 12 համարի երթուղ... Ո՞րքանով է օրինական մահացած անձանց դիահերձարան տեղ... Բաց նամակ շտապ օգնության ծառայության պետ` Թագուհի ... Ծիրան սուպերմարկետի վրա զինված հարձակման հետևում կ... Գագիկ Սուրենյանի անսպասելի հայտարարությունը. այսօր... Մեհրիբան Ալիևայի խոլորձախառն սելֆին instagram-ում ... Պրեմիերա. Լիլու. «Պապ ջան » Մի ամբողջ հատված նվիրել էին «Նեսեսիթի ֆորտում» ֆրա... Ադրբեջանը չի հետևում jus in bello-ի կանոններին Լավ մինչև ե՞րբ պիտի զոհեր և վիրավորներ ունենանք Դոնալդ Թրամփի վարկանիշը հերթական հակառեկորդն է սահ... Մեծ քաղաքը, բարձր շենքերից բացի, նաև ստորգետնյա ջր... Մենք թիմով ջանք ու եռանդ չենք խնայելու Երևան քաղաք... Ես խոստացել էի, որ չեմ հեռանում Արտաշատից. Արգամ Ա... Այս աղջիկը սեքսով է զբաղվել երեք աշակերտի հետ, որո... Եվս մեկ անգամ շնորհավորում եմ Երևան քաղաքի ավագանո... «Զարուհի Փոստանջյանի արարքը համարում եմ լկտիությու...
website by Sargssyan
15
Փակել X